妇科主任：女人过了40岁大关 要及时补充4种营养素（别大意了）

更年期是每个女性都会经历的人生阶段，更年期的高发年龄在45~55岁，更年期来临前，女性会明显感觉身体衰老的速度越来越快，经常腰酸背痛、浑身酸软，眼看着周围一点点增长，令女性非常痛苦，又深感无奈。

40岁是女人的一道坎，进入40岁以后的女性，会因为更年期作祟，出现许多与平常不同的表现，如果可以平稳度过这一时期，或能有效改善以后的生活状态。

第1种：蛋白质

蛋白质是构建机体组织细胞的重要原料，蛋白质具有修复受损细胞的功能，当机体缺乏蛋白质后，容易出现机体抵抗力下降、蛋白质缺乏、浑身酸软无力等表现。

除了肝脏能够分泌蛋白质之外，多数蛋白质都需要从外界食物中获取，40岁以后的女性想要安稳度过这一时期，一些含蛋白质丰富的食物，比如：豆制品、奶制品、蛋类、鱼虾‘瘦肉中，就含有较多的蛋白质，适当补充对身体好。

第2种：钙元素

钙元素是维持骨骼生长、牙齿发育、神经发育的重要组成物质，适当补充钙元素还能起到止血预、预防血液过度流失的作用，调节神经系统功能性发育，促进骨骼和关节的生长，预防骨质疏松。

女性从35岁开始，体内钙元素的流失速度会明显加快，对于时间段的女性经常出现腰酸背痛、浑身无力的表现，如果你也有这种反应的话，很有可能是钙元素缺乏导致的，想要有效度过这一时期，就要及时补充钙元素，多吃含钙的食物，千万不要大意了。

第3种：维生素

维生素是身体不可或缺的重要物质，对维持身体健康有好处，当机体缺乏维生素后，容易患慢性疾病，也会影响血液的流动，导致毒素垃圾无法及时排出体外，降低机体抵抗力，增加患病的风险。

40岁以后的女性想要延缓衰老，平时可多吃一些含维生素丰富的食物，比如新鲜的瓜果蔬菜中，又含有较多的维生素，平时多吃一些还能有效提高机体抗氧化的能力，消除体内黑色素和自由基的分泌，起到美容养颜的作用。

第4种：雌激素

雌激素是女性体内必不可少的重要物质，是促进第二性征发育和性器官成熟的重要组成成分，女性缺乏雌激素，会加速皮肤和身体的衰老进程，也会让人变得越来越憔悴。

随着年龄的增长，女性体内雌激素雌激素分泌水平越来越低，当机体缺乏雌激素后，就会出现一系列身体不适，40岁以后的女性若想延缓衰老，平时一定要多吃一些含天然雌激素较多的食物。

及时补充雌激素有助于刺激人体乳腺导管的生长，加速卵子在输卵管内的运行，提高子宫平滑肌及卵巢的正常功能，对改善心血管系统、呼吸系统都有明显的调理作用。

含天然雌激素的食物有：蜂王浆、花生、洋葱、黑豆、黄豆、海带、葡萄、芝麻、玉米、豌豆、苹果、南瓜、牛奶等食物中，含有天然的雌激素，平时可以多吃一点。

（1）戒烟限酒

吸烟喝酒是多数男性的生活常态，但也不排除有些女性养成了吸烟喝酒的坏习惯，长期吸烟喝酒对身体损伤极大，还会使女性身体素质越来越差，降低身体抵抗病毒和细菌的能力，患肺部，肝脏及心血管疾病的概率。

香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇，会加速皮肤衰老，导致毛孔粗大，皱纹滋生，长期吸烟喝酒，你会慢慢的变成别人口中的“黄脸婆”。

（2）调整心态

更年期是每位女性都要经历的人生阶段，多数女性进入更年期，最常出现的表现就是脾气暴躁易怒，经常会为了一点鸡毛蒜皮的小事乱发脾气，长期处于焦虑的状态会加重身体的负担，也会加速衰老的进程。

临近更年期的女性，想要延缓衰老，就要及时调整心态，可以多做一些自己感兴趣的事，分散注意力，缓解紧张的情绪。

（3）坚持运动

运动锻炼是打开健康的最佳方式，随着年龄的增长，人体新陈代谢的能力逐渐下降，多数女性都会因为内分泌紊乱或基础代谢率降低的原因，出现体重上涨，腰围变大的表现。

这些都是临近更年期的正常反应，想要有效改善自身臃肿的体态，就要养成坚持运动的好习惯，不断运动锻炼，提高心肺功能，延缓衰老，降低患病的风险。

更年期对女性来说是非常特殊的时期，一旦进入更年期，也将意味着女性身体各方面的能力都会迅速下降，这一时期的女性千万不要焦虑，一定要保持一颗平常心，多补充营养，坚持运动锻炼。

40岁是临近更年期的年龄，也是女人的第1道坎，成功迈过去，你就是最棒的，您的各位女性朋友，你们觉得，临近更年期的女性还需要补充哪些营养呢？

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