女人过了50岁大关 需及时补充这4种营养素（别忽视了）

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导语：女性到了一定的岁数，都会面临着更年期，大约在50岁左右，由于雌激素分泌减少，生理及心理会产生很大的变化。

尤其是女人过了50之后，身体容易出现各种各样的问题，比如身体乏力，皮肤干燥，脾气暴躁，腰酸背痛等。

女性身体之所以出现问题，和缺乏营养物质有关，时间久了会造成情况特别严重，对于身体健康不利。

一、女人过了50，多补充4种营养素

1、维生素

有些女性进入更年期之后，精神状态不佳，情绪波动特别的大，而且记忆力也会减退，经常容易失眠。

平时应该积极调整饮食，多吃一些含有B族维生素的食物，比如瘦肉，坚果，豆类，粗粮等。

如果身体缺乏维B12、维B6的话，会造成脾气暴躁，容易兴奋，头痛等。

平时应该适当的补充维生素，有利于调节精神，可以吃一些谷物以及蔬菜，维生素含量都比较高。

2、钙

有些女性进入更年期之后，钙质流失速度非常快，所以经常感觉到腰酸背痛，膝盖疼痛，而且还存在骨质疏松。

所以平时也要注意多补钙，可以多吃一些钙含量高的食物，比如鸡蛋，油菜，鱼类，虾皮，豆浆，牛奶等，尤其是睡前多喝牛奶，效果非常好。

3、蛋白质

女性进入更年期之后，器官以及组织开始退化，尤其是身体缺乏蛋白质，会造成免疫力下降。

有些女性经常会感觉到身体疲惫，走路没劲儿，弯腰的时候比较困难，这是由于缺乏蛋白质造成的。

所以在饮食方面应该注意补充蛋白质，可以多吃豆制品，鱼类，瘦肉，鸡蛋等。

4、铁

有些女性进入更年期之后，月经容易紊乱，经血量不稳定，如果经血量过多的话，还容易贫血。

所以此时也要注意补充铁元素，可以多吃芝麻，黑木耳，海带，猪肝等，也要注意补充维C，有利于加快铁元素的吸收。

二、如何预防更年期综合症？

1、保持好情绪

女性在更年期的时候，脾气特别暴躁，所以应该及时进行调理，避免影响到心理健康。

平时应该学会自我疏导，也可以培养自己的兴趣爱好，学会转移注意力，缓解自身不良的情绪。

2、加强锻炼

通过运动可以提高机体的免疫能力，保证身体协调，有利于大脑正常运转，增强脑细胞活力，有利于提升记忆力和想象力。

女性在运动的时候可以坚持长跑，能够使大脑过于兴奋，使得敏感性增强，精神变得特别的愉悦，还可以增进食欲。

3、规律作息

有些女性晚上的时候经常会加班，所以熬夜时间特别久，造成生物钟紊乱，使得睡眠质量下降。

如果女性长时间作息不规律，会造成衰老速度加快，内分泌容易失调，身体容易出现不良的反应。

平时应该养成良好的作息，尽量11点之前睡觉，可以促进肝脏排毒，还可以提高精神状态。

结语：每个女性都会面临更年期，此时身体会有一些不良的症状，但是一段时间后，会自行消失，不用过于担心，女性此时应该懂得爱护自己，作为家人也应该给她们更多的理解和关怀，最终顺利度过这个时期。

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