妇科主任：女人过了50岁大关 要及时补充4种营养素（别大意了）

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50岁是女人的一道大关，这一时期的女性要经历绝经、更年期这两个重要的人生变化，多数女性都不愿面对自己的更年期，害怕衰老也害怕因为更年期导致身材走样，无法控制自己的情绪。

多数更年期的女性还会出现严重的心理变化，许多女性还会因此表现出明显的抑郁心理，与周围事物形成对立面，出现一系列慢性疾病危害身体健康。

1、阴道萎缩

女性进入更年期后，外阴部的皮下脂肪迅速减少，皮肤逐渐变薄，随着体内雌性激素分泌紊乱，女性阴道也会逐渐萎缩，失去原有的弹性，这一时期的女性若不及时调整生活作息，做好个人清洁卫生的话，容易诱发阴道炎症。

2、骨质疏松

随着年龄的增长，钙元素流失速度加快，女性容易出现腰背酸痛，关节肿痛等，都是由于骨质疏松导致的，平时的生活中一定要注意多吃一些含钙元素和蛋白质丰富的食物，预防钙元素的流失。

3、情绪不稳定

进入更年期的女性会因为内分泌紊乱的原因出现情绪时好时坏，经常会为了一点鸡毛蒜皮的小事大动肝火，部分女性还会出现情绪烦躁、失眠多梦、生气易怒等反应。

4、雌激素分泌紊乱

女性进入更年期会明显感觉衰老的速度越来越快，体力和精力大不如从前，皮肤状态变差，黄褐斑长皱纹，这都是因为体内雌激素分泌紊乱导致的，雌激素水平降低，女性子宫内膜失去原有的完整性，月经不规律，皮肤质量变差，衰老速度加快。

（1）补充蛋白质

蛋白质是维持肌肉和骨骼兴奋性的重要物质，也是参与人体骨骼和肌肉的重要组成成分，蛋白质充足，能够预防骨质疏松、腰腿酸痛，皮肤松弛，牙龈脱落、腿脚抽筋的问题，及时补充蛋白质，还能提高机体免疫力，抵御细菌和病毒的入侵。

正常成年人每日蛋白质需求量应在80克左右，更年期的女性，想要安稳的度过更年期，生活中可以多吃一些含优质蛋白质较高的食物，比如：鱼肉、虾肉、海产品、奶制品、豆制品、瘦肉，鸡蛋、牛肉等，多吃新鲜的水果蔬菜，饮食方面不要挑食。

（2）补充维生素

维生素是调节体内生物分化细胞分裂的重要组成成分，机体缺乏维生素容易患慢性疾病，维生素充足能够促进机体各种酶的参与，调节机体代谢，促进身体健康。

生活中可以多吃一些含维生素高的食物，特别是更年期的女性，这一时间段更要注意补充维生素，维生素C具有很强的抗氧化效果，能够消除机体自由基的分泌，清除黑色素起到抗衰老，美容养颜的效果，女性想要延缓衰老，保持年轻态，不妨多吃一些含维生素C高的食物。

（3）补钙

钙是促进骨骼生长发育的重要物质，正常成年人身体内的钙总量约为700~1400克，多数钙都是由外界食物获取，钙元素充足能够预防骨质疏松，促进骨骼和关节的发育，维持身体动态平衡。

50岁左右的女性平时可以多吃一点含钙丰富的食物，比如：豆浆、豆奶、鸡蛋、瘦肉等，天气好的情况下，可以多出门晒晒太阳散散步，能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

（4）补充膳食纤维

膳食纤维多由食物获取，含膳食纤维高的食物能够加速肠胃蠕动，提高肠胃消化和吸收的能力，经常便秘、排便困难的人群可以多吃一些含膳食纤维高的食物，能够增强肠道功能，促进毒素垃圾的排出。

更年期的女性，由于体内雌激素紊乱的原因，身材容易发福走样，多吃含膳食纤维高的食物，能够增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助人体减肥瘦身，控制体重。

女性若想安稳的度过更年期，除了食补之外，还应保持一颗乐观的心态，不要为了一点小事乱发脾气，属于焦躁易怒的状态，不利于度过更年期也会加重体内脏器的负担。

条件允许的情况下，女性朋友可以根据自己的身体素质，制定合理的运动计划，积极参与体育锻炼，增强心肺功能，预防心血管疾病的发生。

更年期的女性，身体非常脆弱，这一时间段一定要好好爱护自己，这一时期，家人也要多一点关心和理解，帮助她们健康度过更年期。

屏幕前的各位女性朋友，你们是如何看待更年期的？如果还有其他预防更年期的方法，不妨在下方评论区分享，帮助更多女性摆脱困扰。

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