健身 拉伸运动（伸筋确实可以强健身体 太极拳 八段锦 易筋经）

健身气功，拉伸运动，强健身体，督脉在我们的背部，它是诸阳之会、元气的通道，此脉畅通则肾功能强。而且，由于督脉位于脊椎之上，而脊髓又直通脑髓，连接大脑和脏腑的主要神经，可见伸筋确实可以强健身体。

散步的最佳时间，饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的最佳时间，每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间，午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间，傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

拉伸运动：热身，站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

伸展运动：拉伸脊椎，缓解背部疲劳，双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。

健身气功，双腿向前伸直并拢，同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。拉伸运动，保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

左右开弓似射雕，八段锦，健身气功，易筋经，拉伸运动，由直立势左足平开一大步，身体下蹲作骑马式。同时，右臂屈肘，从胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中食指竖起，余三指环扣，从右臂内作推弓势向左，左臂随之伸直，头亦左转，目视指尖，左右互换，反复进行。推弓拉弦势吸气，左右换式时呼气。形神问题一直是道家所热衷的问题，普遍观点是“神”重于“形”。然而嵇康则认为，养神与养形应该并重。

嵇康在《养生论》中说：形体依靠精神而立身，精神借助形体而存在。明白生存的机会容易丧失，知道一次的过错也能损害生命，所以要通过修炼性情来保养精神，通过安定心志来健全体魄，爱惜和憎恶不要寄放在情感之内，忧愁和喜悦也不要留存在意念之中，恬静淡泊没有任何欲念，就能身体健康，气血调和。

日常养生就是使形体和精神紧密结合、表里之间达到相互协调的状态。善养生者，应形神兼养，不可偏废，必须注意形与神的协调统一，只有这样，才能保证达到寿域之年。在形体和精神两方面，我国古代医家认为，神是生命赖以存在的根本，神灭则形亡，养生必重养神。

气功的产生，可能与原始人的日常生活有关。人们在疲劳体乏时闭目养神片刻，或伸展一下肢体，即感到轻松舒适；或胸闷气短时徐徐吐气后，即气和胸舒。古人在这些体验中，逐渐萌生出一些后人称之为"气功"的锻炼方法。现存最早的一篇气功文献，是公元前380年左右，镂刻在一块六方玉佩上的铭文，称之为"行气玉佩铭"。

气功，健身，运动，铭文虽短短45字，但叙述了站桩行气的一个完整过程。另一篇早期气功文献，是马王堆汉墓出土的《却谷食气》。却谷即不食五谷，以服石苇代替；食气即进行调息。文中特别强调，食气要注意气候条件，避开四时不正之气，而采食对人体有益的"銧光"、"朝霞"、"端阳"等六气。

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