太极拳 运动（养生 健身 气功 天人合一 八段锦功法 易筋经）

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太极拳，运动养生，健身，气功，天人合一，八段锦，功法，易筋经，身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸左手，手掌由头顶绕过，贴住右侧脸部，右手从身体前方伸出握住左臂二头肌部位，左手扳住头部向左侧扭动，可持续数次进行。

太极拳，运动养生，健身，气功，天人合一，八段锦，功法，易筋经，双手五指叉开，腹前交叉，双腿伸直，两掌向上移动到胸前，外旋并向上托起，掌心向上，抬头看着手背。然后手掌停一停，目视前方，微微下蹲，两手下落，两掌心向上捧在腹前。

拉伸运动比步行更有益处，但实际结果是步行比拉伸运动更能改善大脑。这意味着体育锻炼对大脑有益处并非想象出来的，它的确发生在我们的大脑里。低头攀足频，屈伸专致柔。起伏固肾腰，返老还童求。拉筋方法，拉伸运动，以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。

太极拳，运动养生，健身，气功，天人合一，八段锦，功法，易筋经，科学家认为，这些发现足以证明，锻炼真的会改变大脑，或许在这个过程中，还可能改善思维能力。这个结论应该可以鼓励科学家们进一步探索：在分子层面上，运动是如何重塑了我们的大脑？

太极拳，运动养生，健身，气功，天人合一，八段锦，功法，易筋经，两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。对于普通人来说，习练八段锦后也能强健身体、提升免疫力，获得较为理想的锻炼效果。两脚分开与肩同宽，微微下蹲，双手抱在腹前，放空杂念，深吸呼几次，使身心平顺。

太极拳，运动养生，健身，气功，天人合一，八段锦，功法，易筋经，两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。五禽戏、易筋经等普传型保健功法一样，都是通过对气息的调整、对身体的拉伸，刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。让平时难以锻炼到的筋膜被抻拉，让内脏空隙之间的“浊气”被清除。

太极拳，运动，养生，健身，气功，天人合一，八段锦功法，易筋经，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。科学家想到了一个聪明的迂回办法。他们决定把关注点放在：受试者预期锻炼会对思维产生何种影响。如果他们的期待与实际的益处吻合，那么至少部分好处很可能是源于心理效应，而不是锻炼的结果。

太极拳，运动，养生，健身，气功，天人合一，八段锦功法，易筋经，一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

太极拳，运动，养生，健身，气功，天人合一，八段锦功法，易筋经，动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。八段锦与五禽戏、易筋经齐名，源于传统养生文化。它融合了导引与健身操，不仅动作简单易学，而且随时随地能练，所受条件限制很少。

太极拳，运动，养生，健身，气功，天人合一，八段锦功法，易筋经，收功很重要，上体直立，气沉丹田，两手抱住小腹，静养片刻。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素” 。但是，并不是只要开始运动，就会立马快乐的，因为内啡肽的分泌需要运动达到一定的强度和一定的时间。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、游泳、羽毛球等，维持运动 30 分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长跑1600米就能起到与服用极小剂量的“百忧解”以及小剂量的利他林一样的效果。因为与这些药物一样，运动使大脑中的神经介质和其他化学物质之间达到平衡。

运动前先热身有几个好处，但最主要的目的是让身体和心理为较费力的活动做好准备。热身能提高人体的核心体温和肌肉温度。肌肉温度一旦提高，肌肉就会变得放松、柔软及灵活。如此一来，就能确保伸展运动能带来最大的益处。正确的热身运动也能提高心跳及呼吸速率。我们身体的血流量会因此增加，从而把更多氧气和养分带到要运动的肌肉部位。

大脑对笑话最敏感。不管听哪种笑话，大脑中央前额皮层名为额叶的区域都很活跃，额叶与获得奖赏的愉快感有关。大脑通过不同途径接受笑话，将其输送到这一区域，从而评估值不值得为这个笑话发出笑声。科学界最近正有一个迅速发展的趋势，认为体育锻炼能让人变得更聪明。就在上星期，研究者们宣布，他们已经让人类大脑生长出新的神经细胞。这在过去几十年中一直被认为是不可能的。研究者们的方法很简单：作为期三个月的增氧健身操。还有一些研究者发现，富有活力的锻炼可以使衰老的神经细胞形成稠密的，互相连接的网络，促进大脑更快、更有效率的思考。

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