喝红酒可以保护心血管（这3种方法更有效）

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喝红酒保护心血管有没有效果？

虽然预防心血管疾病要从生活习惯入手，但是喝红酒能软化血管的问题，到底是不是真的呢？红酒是生活中的调节剂，如果想要达到能够养生的药理效果，那么每天的摄入量需要达到一升以上，这样才能够有效预防心血管疾病。但是红酒当中的酒精浓度也是比较高的，如果大量摄入红酒，可能保护了心血管，但是肝脏、胃肠道以及食管都会受到损伤，因此千万不要大量饮酒。

保护心血管到底要怎么做？

1、吃对心血管有益的食物

其实最近几年心血管疾病越来越趋于年轻化，因为越来越多年轻的群体饮食比较单一，并且作息无规律，这些都会直接影响到正常的生理代谢功能。因此想要保证心血管健康，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜、坚果、蛋白等食物，其中的氨基酸、钙质以及镁、钾元素都是促进人体吸收，加强人体循环的关键。此时应该尽量少吃高温油炸、加工肉类以及含糖饮料，健康的饮食是维持心血管健康的第一环。

2、合理摄入蛋白

蛋白一直都是很多减肥人群的最爱，大量摄入蛋白能够有效增强饱腹感还能避免发胖，对于保持心血管健康体重也是非常重要的环节。但是蛋白的摄入量也一定要严格控制，其中海鲜类食物、鸡蛋、鸡肉等，都是比较优质的蛋白，也是人们日常所需的食物。但是如果运动量本身不高的人，则一定不要大量摄入蛋白，这反而对心血管没有任何帮助，还会加重代谢负担，因此还是需要保持食物摄入的平衡性。

3、合理且坚持运动

长期久坐很容易导致脂肪的堆积，这是引发身体肥胖的关键，因此对心血管也是比较不利的。想要保证心血管健康，一定要养成良好的运动习惯，在运动的过程中血液循环才能够加快，那么血管的弹性才能够增强，对保护心血管才有足够的功效。但是运动是循序渐进进行的，千万不要一次过量运动，这样反而会容易导致运动损伤的情况出现，尤其对于长时间不运动的人来说，要特别重视。

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