得了糖尿病的人 静养和坚持运动（应该要怎么选择 早做了解）

如果你平常比较关注健康，你就会发现现如今得糖尿病的人越来越多，而且得了糖尿病没有根治的办法，全靠患者自己多注意控制血糖水平。轻微症状的可能只需要自己平时严格控制饮食，养成健康规律的生活习惯，情况稍微重一点的话，可能就要依靠吃药或者注射胰岛素，而更严重的就有可能出现并发症了。

大家应该都知道，糖尿病本身不可怕，可怕的是它可能引发一系列的并发症，威胁患者的生命。所以，当查出了糖尿病，一定要积极配合医生制定一套治疗方法，另外就要自己在生活中多进行调养。

一说到“调养”可能就有人认为要静养，平常少吃点糖就可以了，那事实是这样吗？

其实，对于一个糖尿病患者来说，除了控制糖分的摄入，多注意休息外，必要的运动也是控制血糖的前提，除非你已经是有了非常严重的并发症。

适量的运动消耗身体中多余的热量，减少脂肪的大量堆积，还能够增强机体对于胰岛素的敏感性，在一定程度上减轻胰岛素抵抗，有利于血糖的控制。

如果你每天处于静养当中，但每天都觉得身体很累，这可能就是你的血糖水平控制得不够好，这个时候你可以试着做一些简单的、舒缓的运动，血液循环加快了，血液流通顺畅了，这种“累”就能够得到缓解。

不过，糖尿病人的运动有一定的讲究！

一、运动的时间

对于糖尿病患者来说，并不是运动的时间越长越好，根据有关研究数据表明，糖尿病人刚开始运动的5～10分钟之内是没有降糖作用的，所以运动的时间要在10分钟以上。

而降低血糖的最佳运动时间段是在20～30分钟的时候。

虽然运动40分钟以后，血糖还会不断下降，但是会增加体内的脂肪酸，反而不利于血糖的控制。

所以，糖尿病人（除有并发症的外）每次运动的时间保持在30分钟之内是最好的。

二、运动方式

糖尿病人的运动方式也有一定的讲究，比如跑步、爬山等这些强度大的运动是不行的，因为这类运动会增加脂肪酸。

糖尿病人最适合的运动方式其实是散步和做简单的家务。快走、跳广播体操等，对于糖尿病人来说都是中等运动方式了，维持在20分钟就会有明显的降糖效果。

当然，除了运动和静养，想要血糖保持稳定，糖尿病人还要注意4点：

1、情绪要稳定

得了糖尿病的人，不能被病情所影响，如果经常抑郁或者情绪波动大，不利于血糖水平的稳定。

所以，被查出糖尿病了，除了要在生活饮食上多注意调节，情绪也要自己多调整，保持一颗平和的心态，积极进行治疗，这样才是对抗疾病最有效的方法。

2、饮食调整

对于一个糖尿病患者来说，不合理的饮食习惯会让血糖急速升高，所以，要重视饮食调整。平常要少油、少盐、少糖饮食，口味要保持清淡，荤素搭配3：7比较合理。

一日三餐要定时，必要的时候可以采用少食多餐的方法。多吃新鲜蔬菜瓜果，适量增加粗纤维食物的摄入。再强调一点，糖尿病人控制饮食不是要盲目节食，相反要规律吃饭，保证各类营养素均衡搭配。

3、养成勤喝水的习惯

多喝水可以帮助代谢糖分，稀释血液，降低血液的浓稠度，从而达到一定的降血糖的目的。糖尿病人，如果肾脏没有问题的前提下，每天的饮水量要比正常人更多一些，最好能达到1800毫升左右。

在喝白开水的同时，还可以适当加入一些药食同源的小草本：青钱柳叶、牛蒡根、决明子、玉米须、山楂、桑叶、菊花、葛根、荷叶、槐花、沙棘，将它们经过一定量的配比，放在一起再用开水冲泡几分钟代茶饮用就可以了。

4、要保证充足的睡眠时间

人们日出而作，日入而息，这是一个好的生活习惯，白天忙碌了一天，到了晚上就应该让身体和各个器官得到休息，每天保证7～8个小时的睡眠时间，有利于血糖的稳定。为了睡眠好，在睡前3小时不要吃东西，晚上不要喝咖啡和浓茶，可适当喝一小杯白开水，能够净化血液，缓解夜间口渴的情况。

注：图片来自网络

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