睡觉也能瘦身 是真的（不爱运动人的一大福利 关键把握几个点）

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肥真是个永恒话题，眼看又到了春暖花开的季节，很多人体内减肥的冲动又来了，什么“二月不减肥，三月徙伤悲”。一直以来，市面上随之出现的减肥方法也是五花八门，各种商家出的代餐产品也是令人眼花缭乱。

而23岁的宁波女孩小宋，近期却悲剧了：吃了半个月的代餐产品导致肝衰竭，目前通过肝移植才捡回一条命。

像所有爱美的女性一样，小宋对自己的身材有着近乎苛刻的要求，身高165厘米不到120斤的她还是嫌自己不够苗条。自从得知代餐食品既美味又能在不知不觉中快速瘦身以后，她便在网上买了很多代餐粉和代餐饼干。吃了半个月以后，发现胃口变得不好了，甚至连最爱吃的火锅也不想吃，而且还经常感觉肚子胀胀的。

可怕是的，几天过后肚子不舒服症状越来越严重，到了大年初七，小宋肝功能急剧下降，肾功能也因此受损，陷入“全身多器官衰竭现象”。虽然此后小宋进行了肝移植，身体各项指标也正在逐渐恢复中，但是由于药物性肝衰竭带来的肾功能损害，目前还在做肾透析……

这减肥的代价实在也是太大了点。

实际上，目前像小宋一样希望通过代餐产品来达到减肥效果的人还不在少数。当然，健康的代餐产品是属于限制能量型的一种减重方式，国内外也是非常流行的。其主要原理是采用高膳食纤维的食品代餐，会增加人的饱腹感，从而限制能量摄入，超到减重的效果。

需要特别提醒的是，某些不良商家为了体现其产品能快速瘦身，在代餐中添加药物成分。这些有药物成分的代餐，表面上可以达到瘦身的效果，实际上却会对肝脏、肾脏等人体重要器官造成不可逆转的伤害。轻则危害健康，重则失去生命。

爱美之心人皆有之，身材固然重要，但是健康还是第一位的。那么在这个季节如何健康瘦身呢？不妨看看以下这几点：

第一，睡眠瘦身。啥？睡觉还能减肥？相信有更多的人是持怀疑态度的。其实国外早就有研究证实，通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水肿。但要注意的是，睡眠瘦身的重点在于时间，一定要在晚上10点入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。这其实和我们平时所倡导的中医养生作息时间是不谋而合的，人体只有保证充足而规律的睡眠，整个机体运行才通畅，也不会出现水肿、虚胖等现象。

第二，蔬菜水果瘦身。相信这点大多数人都认同的，因为蔬菜水果会有饱腹感。很多人一边在喊着减肥，一边在不断吃零食，如果是这样，不妨在餐饭中加入更多的水果和蔬菜，以取代那些高热量的零食，让饱腹感来抑制食欲。像最普通的香蕉、苹果都是上好的选择。

第三，选择适合自己的运动瘦身。很多人以为瘦身一定要大汗淋漓的运动，其实这是种误区。每个人的体质不同，适合自已的运动方式也不同。比方说，很多上了年纪的女性更应该选择能养气血的运动，如太极、瑜珈，而不是耗、泄的运动，像一些剧烈的无氧运动。

第四，瘦身需要耐性。其实这世上很多事情没有捷径可走，看得见的光鲜背后都是看不见的努力。研究发现，那些瘦身成功的人坚持瘦身的时间至少超过2年，耐性才是瘦身的最好秘籍。而一旦你习惯了新的饮食方式，瘦身不再难以实现。

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