每天清淡饮食 怎么反而胖了（你一定是犯了这3个错误）

道理都懂，但怎么还是胖了？

有的时候，应该怪你错误的认知：比如减肥时经常建议的“清淡饮食”，但你有没有发现，自己的打开方式和别人有些不一样？

接下来，减妞将为你介绍3种常见的清淡饮食误区，希望你没有中招哦。

1.清淡饮食就是不吃肉

清淡饮食，当你看到这四个字的时候，想到了什么？很多胖友想到了蔬菜、水果。

也因此，觉得清淡饮食就是多吃蔬果、不吃肉，天真地以为这样就能瘦，但结果总是事与愿违。

真相是，清淡饮食并不意味着和肉类说再见，因为肉类中主要的营养是蛋白质，另外还含有丰富的B族维生素和矿物质。

不吃肉不仅会导致营养不良的问题出现，还会影响脂肪代谢；不吃肉会引起蛋白质摄入不足，导致人体肌肉流失。

综上：不吃肉并不是真的清淡饮食，就算你追求清淡饮食，肉也是要吃的哈。

根据中国居民膳食指南，建议每人每天应吃40-75克鱼类，45-70克畜禽类，以及45-50克蛋类。要少吃脂肪含量高的肉类，尽量多吃瘦肉，首选鱼肉、虾肉。

当然，如果你根本不吃肉，也可以用植物蛋白替换，多吃一些豆制品。

2.清淡饮食就是一日三餐喝粥

很多人觉得白粥白白的，看上去很清淡，怎么就不能减肥了？

而且，不光喝粥，喝白粥的时候还会加一些青菜呢？但看上去清淡并不是真清淡啊。

在控制热量摄入的同时，还要注意膳食平衡。在一顿健康的饮食中，蛋白质、碳水化合物、脂肪应当都要有。

长期青菜、白粥的饮食结构，最明显的问题是营养不均衡，身体也就没办法将多余的能量代谢掉，时间久了，你也就胖了。

如果身体不舒服，偶尔吃一两顿是没什么问题的，但是不要长期如此啊。

在食物种类上，谷薯类、高蛋白、蔬果应当都要有。推荐每日摄入12种以上的食物，每周25种以上。

3.清淡饮食就是不吃调味品

什么叫清淡饮食？字面意思，“清”指水的透明，“淡”可以理解为食物味道的浓厚。

这样看的话，是不是不吃调味品就好了？水煮菜、水煮西兰花，无油无盐拌沙拉？

完全不用调味品才是对清淡饮食最大的误解好吧。酸甜苦辣，往往是人的一种生理习性，但如上的饮食方式，并不利于减肥的持续性，反而会让人产生厌倦的感觉，因为——食之无味啊。

清淡饮食的原则：少油、少盐、少糖、少辣。以及，还要掌握正确的烹饪方式。但不是完全不摄入。

少油：烹调油，成人每日摄入量应控制在25-30g，菜籽油、橄榄油、大豆油等，不同的最好经常换着吃。

少盐：每天不超过6g，大概也就一瓶盖的量。另外还要注意食物中的隐形盐，甜面酱、沙拉酱等，还要少吃咸菜等腌制食物。

少糖：每日摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。25g相当于两个普通勺的量。平时还要少喝含糖饮料。

少辣：太过辛辣的食物，刺激食欲，会导致你在不知不觉间吃下更多东西，摄入更多热量；刺激肠胃，吃多了也容易上火。

最后，在烹饪方式的选择上，健康的有助于减肥的烹饪方式，最好选择蒸、煮、炖这类方法，既能最大程度保留营养，又容易消化。油炸、酱制、卤制、干煸、熏制、爆炒之类，还是算了吧。

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