每天睡眠不到4个小时 怎么办（健康师：这些助眠好物 多用用）
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最近有少朋友反馈，每天晚上经常睡不着，睡眠不到4小时，甚至担心会不会猝死！问题看起来有点杞人忧天，但并非无稽之谈，睡眠不好的人，通常会有一身慢病，血管堵，血气运行不畅，经络堵塞，这些都跟睡眠不好有关，你还觉得这个问题没有意义吗？
每天睡眠都很短，经常不到4个小时有什么影响？
健康管理师告诉大家，长期失眠，睡眠质量差，包括睡眠时间不足等情况，对人体的伤害很大，尤其是心脑血管方面和情志方面的病症，表现为如下几点：
①脾气暴躁；
②情绪低落，郁抑症；
③体重增加；
④疫苗效用减弱；
⑤肠胃容易出问题；
⑥高血压、心脏病风险高；
⑦患癌风险高。
所以，在日常生活中，良好规律的作息睡眠很重要，千万不要熬夜，晚上11点之前就要处于入睡的状态，超过11点睡觉或者通宵不眠的都叫做熬夜。我们要慢慢的建立自己的规律作息。像秋冬天就需要早卧晚起，不仅保证睡眠时间的充足还要保证睡眠质量，这点很重要。
怎样才能拥有高质量的睡眠？有4点建议：
①晚上睡前不要吃宵夜，火锅，麻辣烫，烧烤，炸串，啤酒这些，最好夜里就不要吃了，晚餐也不要暴饮暴食吃得太多，这些习惯都不利于睡眠。
②睡前也不要思虑过多，要让自己安静下来，手机要少玩点；
③不建议晚上运动健身；
④睡前可以用热水泡脚，有利于改善睡眠质量。
健康师：这些助眠好物，多用用，一觉睡到天亮！
1、沉香线
沉香对睡眠帮助很大，它的香味能让人气定神闲，心情舒畅，能让人情绪放松，辅助入眠。沉香种类有很多，有沉香线、沉香粉、沉香碎料等相对来说，沉香线香使用更加方便。
2、菊花睡眠枕
想要睡眠好，好的枕头尤其重要，菊花装入枕袋，可促进好眠。南宋诗人陆游素有“收菊作枕”习惯，有“头风便菊枕”名句传世。
最后健康师提醒大家，入睡困难，早上醒得特别早，都会消耗人体的气血，损伤脏腑功能，从而引发一系列的身体问题，还会对第二天的工作和学习有所影响。所以，好的睡眠非常重要。
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