如何健康玩转电竞 锻炼手部和腕部（办公族同样适用）

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上周EDG夺冠全网刷屏，而电子竞技在一个关键方面与一般体育项目不同：它主要以坐姿进行，并且包括重复进行点击、打字或按键等动作。

因此，手指手腕是电竞选手非常容易出现伤病的部位，在电竞比赛中大量使用手指和手腕，保持同一个动作，加上长期持续的高强度训练，长时间的劳损不可避免，随之而来就是由此产生的伤病，比如手部腱鞘炎。

腱鞘炎会导致手指、手腕等关节肿胀、疼痛，影响正常活动，严重时还会造成手指不能屈伸，手腕不能随意扭动等永久性活动受限。

国内最新调查研究显示，中国高水平电竞运动员骨骼肌损伤患病率为59.3%，症状虽然持续时间较短，但会反复发作。

健康电竞的简单方法——手部和腕部练习

我们可以尝试一些练习，例如每小时至少一次转动手腕、弯曲手指和伸展手腕来缓解手指和手腕的压力。这对于长时间使用电脑的办公一族同样适用。

图片来源：扬子晚报 A.腕伸屈腕伸屈练习

将前臂放在桌子上，铺在卷起的毛巾上，手掌朝下，手垂在桌子边缘；

向上缓慢抬起手掌，直到感觉到轻微的拉伸，保持3-5秒；

再回到起始位置；

换成手掌朝上，重复同样的动作，做8-15次，3-5组。

B.手腕旋后/旋前

站立或坐着，手臂放在身体两侧，肘部弯曲90度，手掌朝下；

转动前臂，使手掌朝上然后朝下，重复做8-15次，3-5组。

C.手腕尺/桡偏练习

用卷起的毛巾将前臂放在桌子上作为衬垫或放在膝盖上，拇指向上；

在整个运动范围内上下移动手腕，在最高最低点保持3-5秒，重复8-15次，3-5组。

D.拇指屈曲/伸展运动

手掌打开，拇指朝外；

将拇指移过手掌并回到起始位置，重复8-15次，3-5组。

E.手/指肌腱滑动

手掌打开，手指伸直；

勾拳；回到正手；

握紧拳头；回到正手，重复8-15次，3-5组。

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