减肥期还能吃零食么 让你地边的边吃边瘦（低热不胖4大解馋美食）
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今天聊一个关于减肥的悖论题，如何在减肥瘦身期间，优雅且愉悦的吃零食?
什么？都喊着减肥了，居然还盘算着，如何吃零食的事，莫非这是头被门给夹了？由此引发的头晕目眩，胡言乱语？
1000人计划减肥，就有1000个执行方案。每个人都是独一无二，每个人都有最适合自己的健康减肥方案，步骤。世界上没有两片一模一样的树叶。同理，也没有两个一模一样的人，即使你和你自己。现在的你和昨天的你，明天的你和明天
抛开胖瘦美丑健康与否，单纯把【减肥】当做一件事，把成功减轻XX斤脂肪当做目标。每个人都会有一个最适合她、他的个性化方案。所以的【减肥】成功，必有共性，所有的【减肥】失败，也一定有共鸣。
最常见的3种，循环减肥失败法
①【靠嘴减肥法】
此减肥方式最大特点：力图开拓人体器官组织新功能，别人是管住嘴迈开腿。大白话就是，主要你通过任何方式，持续性让每天身体摄入卡路里＜身体消耗卡路里，体重不减轻才是活见鬼。当然，体重减轻是一件事，至于体重减轻，身材变瘦后，能维持多久？多久会反弹变胖？减轻体重同时，会不会有危害健康问题？甚至有哪些短期隐藏，后期才会显现的健康危害？
如何鉴别，是否属于【靠嘴减肥】群众？四个字，见招拆招，用嘴拆嘴
假如她正在减肥期间？那你就用随口问她/他：
“哎，晚上要不要吃小龙虾？附近开了一家麻辣龙虾馆，新店正在做活动，买三斤送一斤，还送皮蛋豆腐和酸辣黄瓜哦！”
“哎呀，我在减肥啦，我的腿太胖了，我最近腰又粗了，去年买的牛仔裤都穿不上了，龙虾最好不要去啦。”
但是呢，180秒后一个熟悉的身影向你移动。
“哎，你刚才说那家新开的龙虾馆在哪里？龙虾属于优质高蛋白质，新店尝个味道么，再喊两个朋友，也吃不了多少的。
然后呢，一年365天天天喊着【我要减肥】，一年365天飘过，体重一斤没减少。练了一年嘴皮，减了一嘴好肥，身体实际行动为零，结果为零，没有减掉一两体重【我要减肥】。
② 五天打鱼，两天晒网型减肥方式
此方式最大特点，99%易发于上班族群体，12345，周一到周围，饮食还算正常。什么是还算正常？就是具有一定规律性正常。比如说你工作日习惯点外卖，周一到周五，大多会外卖解决。比如说你习惯自带午饭，周一到周五，早晨出门时必带便当。
工作很辛苦，挨过周一五，到了周末还尽情放松下？想吃啥就吃啥，想喝啥就喝啥，烤串撸起来，啤酒嗨起来，火锅涮起来。。。。。。一瓶500ML啤酒，热量约160千卡-200千卡。一小碗米饭约200卡路里。一瓶啤酒=一碗白米饭，也许你只喝三瓶而已。
且慢，啤酒不会直接让你胖，但是呢，酒精会让人体，增强身体从其它食物吸收热量卡路里的功率。这时的你，咪着小酒的你，变身海绵宝宝，吃啥都特别容易吸收转变脂肪。
特别是半醉半醒之间，老板！再来一碗蛋炒饭，大份的多加个鸡蛋哎！
辛辛苦苦周一五，结果狂吃一天顶五天。暴饮暴食，减肥拦路虎之一哦。
③魔性探戈舞减肥方式
我依稀记得有 一段名曲【只差一步】，出自阿尔帕西诺的《闻香识女人》，探戈怎么跳的，俺不会跳但俺会看，进二退三，进三退二，反正啊，就是往前走走走，往后退退退，路线再配合，转圈圈轨迹。舞林高手看到此处，请勿喷俺。
作为先天性舞蹈障碍症患者，只能再欣赏这个境界。其实俺内心对舞蹈是充满敬仰的，滔滔江水波涛汹涌。
回到减肥的事，探戈舞减肥患者，有以下特点：
认真做减肥计划方案，认真执行操作。
然后体重减轻了，体重降低了。
然后大家都来夸你，你变瘦了，变好看了，颜值都逆袭了。
然后呢，你的减肥大业完美收官。然后你心满意足回到从前，夜晚不到12点坚决不睡，爱喝的珍珠奶茶每天一杯，间歇性失联的饭友，每周聚三次。。。。。。时光穿梭，你又回到从前。暴饮暴食，暴胖暴瘦，你当自个是气球，放任自己的体重，震荡盘旋随风飘荡。
减肥这件事，最重要的是什么？
情人眼里出西施，最美丽的人儿应该长啥样？你有你想法，她有她的标准，我有我的小确幸。1000个人就有1000种答案。
我不能硬性规定，减肥这件事，最重要的是啥，但我能明确告诉你，减肥这件事，最不重要的是什么！
减肥其实最重要的一定不是【勇气】。假如勇气有意义，梁静茹一定是最瘦的女明星。
我觉得减肥最重要的事，有一颗开心快乐的心。
无论你选择运动还是饮食管理，过程都一定要开心快乐。你不要搞的自己从人类退回到兔子，每天只有几片菜叶，每天只吃50克淀粉主食，餐餐都是白水煮菜，水煮鸡胸肉。假如这么做，89%的人都会觉得好痛苦。
不要说一年365天，打卡100天都凤毛麟角，属于超星星人类。想想一下，大家都坐在电脑前面，吃着蛋糕，喝着奶茶，肉串炸鸡排，只有你一个人不能吃不能碰。你不觉得这个画面好尴尬 ？
所以今天的减肥话题主题。你进行减肥的的时候，有哪些零嘴美食是可以享受的？相信这也是众多想减肥的姐姐妹妹们，特别特别想了解的。
减肥期间尽情畅享的5种美味零食：
蒟蒻或寒天晶球
魔芋特点：蒟蒻或寒天晶球，本质都是魔芋为原材料加工而成。魔芋本身就有，极低糖分，极低脂肪，极低热量，强烈的饱腹感。很多天然的健康代餐食谱，都能见到魔芋的身影。
温馨提升：重要的事说三遍，蒟蒻或寒天晶球，口感Q滑，可以和红豆，椰果，芋头混搭制作，健康甜品。煮熟的红豆或芋头，放一小勺子蜂蜜，搭配一份蒟蒻或寒天晶球，拌上原味酸奶，搅拌均匀就即可。魔芋的卡路里有多低，
原味海苔
无论你身在何方，只要一片天然海苔，你就可以面朝大海，沐浴阳光。轻轻拿起一片，放入口中，让耳朵享受口腔中，咕滋咕滋的咀嚼声。8岁——88岁老少皆宜。
特别提醒：要想减肥，海苔类零食，就选原味的，原味的，原味的。只有原味的才是低卡路里，有一些奶酪夹心，麻油口味，椒盐口味，各种奇奇怪怪，五花八门口味，统统的不要不要。复合口味的海滩，额外添加了大量的糖，大量的盐，大量的XX，口味会更棒，但食物热量也翻了2-3倍。
同时你发现没，查询食谱，海苔属于中高热量食物，100克高达270卡路里。我却把海苔归为减肥零食，你难道没有怀疑么？假如你现在很怀疑困惑，那么你想一下，天然海苔薄如蝉翼，100克海苔等于2两，100克海苔可以换算为几十片。
假如你买的海滩，属于纯天然原味，一片的平均热量约13-15千卡左右。一碗米饭约200千卡。晚上嘴馋时候，吃个2-3片海苔，吃完顺便散步30分钟。你觉得会胖么？
烤番薯/山芋超市或路边，经常见到那种电炉烤的地瓜/番薯，同样的食物，不同的叫法罢了。山芋是完全可以替代晚餐的，天然淀粉主食。
山芋食物优点：
①闻着香，吃着更香。
②作为主食，和米饭面条相比，升血糖指数更多，血糖稳定，胰岛素分泌也减少，体内胰岛素水平较低，更利于脂肪细胞分解和燃烧。
③山芋富含粗纤维，可以促进肠道蠕动，有利于排便，清除毒素，排毒养颜。
吃烤山芋还有一个技巧，假如你食量比较大，又迫切有减肥需求，刚买的热乎乎的烤山芋，不要立刻吃，放入冰箱中保鲜柜，冻一下再吃。原来的淀粉，就会转变为抗性淀粉。原先的热量会大大减少。打个比分，同样的烤山芋，2份冻过的山芋，卡路里约等于原先1份热呼呼烤山芋。
轻卡冰淇淋是的，不要怀疑你的眼，你没有看错。减肥居然还能吃大份冰淇淋？此刻你的脑海是否10000只神兽在漂浮游荡？亲爱的，现在都0202的，我们是谁？我们历经了20万年发展，从钻木取火到登录月球，我们是地球上目前所知，挑战指数为100的人类。
想象一下，大家都听见看到，你在喊减肥，还看到你在朋友圈晒冰淇淋，关键是14天以后，你居然真的变瘦了，这个事想想就特好玩，不是么？
没有准备，就是准备失败。
关于减肥期间，畅享冰淇淋的事，有些事你一定要掌握的。
一大份哈根达斯在1200千卡到1400千卡之间。平均每100克含230卡路里，大口大口吃起来，500克冰淇淋球，一会就没了。一斤冰淇淋一会就吃完？的确这样，比如夏天抱半个西瓜，5斤多重半个西瓜，边看电视边啃瓜，一会消灭半个西瓜，懂的自懂。500克哈格达斯，冰淇淋热量约1200千卡左右，
减肥时解馋神器：【低脂轻卡冰淇淋】
轻卡路里冰淇淋特点：和零度可乐类似，赤藓糖醇号称【零热量配料】，热量极低，同时作为代糖使用，很多针对高血糖或糖尿病人群，健康食物中运用。
低热量也不能贪吃哦
内含优质蛋白：蛋白质作为人体3大热量之一，除了美味还提供饱腹感和营养。
低脂肪轻卡冰淇淋：让美味和健康，不再矛盾。这是情况冰淇淋，推出的口号，而且推荐人群：需要减身，减肥需求人士。
特别提醒：此文中推荐减肥美食，有一个原则：减肥期的你，能不吃最好，实在嘴馋，适度来一份即可。比如周末跑步30分钟，奖励自己一小杯轻卡冰淇淋，跑步半小时消耗240千卡热量，一杯健康冰淇淋热量约90千卡，再配2片海苔，热量30千卡。消耗热量240千卡＞轻卡冰淇淋+海苔
美食和健康减肥，两者皆可得。双赢的人生，这才是属于你的生活。假如放任自己食欲，即使你光吃香蕉，每天5斤香蕉，摄入热量大于消耗，你不长胖，那才是没天理哎。
减肥美食再好，也不可贪吃哦！
关于作者：营养师程宁
营养师、运动康复师，有温度没套路，专注减肥和中医养生。
伴你一起，遇见更美好的自己，陪有梦想的人一起成长。
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