“崩溃式入睡”不可取 牢记2个关键词（帮助孩子睡得更香更健康）

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早晨7点，晚睡的我又被隔壁子女的哭声吵醒了。不就睡个觉吗？真这么难？别人家我不太清楚，但是他们家确实挺难，每晚必须哄两三个小时才可以睡觉。早上一大早就会起来，晚上不睡觉，还经常哭。

01.与其说子女“不睡觉”， 不如说他们“睡不着”

父母们总是认为，孩子困了自然就会睡着，哭累了也就困了也自然会睡着，不需要怎么哄，主动权在他们手上。如果你也是这种想法，那就大错特错了！我们家长才是冥冥之中影响孩子睡眠的主要因素，因为家长在孩子睡觉期间，没有做到安安静静以减少给孩子的干扰，在孩子还没熟睡的情况下，就会打扰到孩子的正常睡眠。“积极管教”中提到，孩子睡觉前折腾家长的一个原因是，他们觉得家长总是急于摆脱他们。他们会对归属感感到沮丧，并会通过反复要求喝水，上厕所，哭泣和其他行为来表达自己的归属感。

换句话说，除了环境因素外，子女的“无法入睡”还与家长的态度有关。如果家长对子女不耐烦，使子女对归属感感到沮丧，这也会影响他们的睡眠，导致睡眠延迟，哭闹和无法入睡。总而言之，不睡觉并不意味着子女不困。可能是由于环境或心理不适导致他们无法入睡。

02.直到精疲力尽了自然入睡？

一些父母认为等到子女累了，他们自然就会入睡。在“婴幼儿睡眠书”中提到：对于婴幼儿，他们的睡眠方式与成人不同。当子女过度疲劳时自然入睡，这种睡眠方式属于入睡机制。然而这是一种不健康的“入睡”。许多家长追求“如果您不睡觉就意味着您不感到困倦，那么您疲倦时就会入睡”。这种入睡常常伴随着烦躁和哭泣的子女，这使他们受苦。随着时间的流逝，它将损害他们的身心健康。

我想知道您是否发现子女们玩的晚些时候会变得更加兴奋？这是因为子女错过了最佳的入睡时间，并且由于过度的身体疲劳而成为一种自我保护。这种自我保护将逐渐发展一个恶性循环，使子女易怒，哭闹和难以入睡，从而影响他们的睡眠质量，行为，情绪和智力发育。

03.家长牢记两个重点，子女的睡眠更健康

家长牢记两个“关键词”，以帮助他们的子女远离“入睡困难”并养成早睡早起的良好习惯。

A.时间

当子女昏昏欲睡时，他总是发出一些信号，例如揉眼睛，打哈欠，视力迟钝，无法专心，不玩或不说话，或有些烦躁。如果子女有这些行为，则意味着他们很困。家长必须让他们及时入睡，并且不要让他们太累。但是，良好的睡眠是早睡早起，而不是随时醒来并随时睡觉。

因此，家长还应该调整孩子的睡眠时间。以一个3岁的子女为例。他们的睡眠时间为12-13小时。白天，他们通常需要小睡2个小时，因此晚上的睡眠时间为10-11个小时。根据生长激素分泌的第一个高峰期（晚上9:00至早晨1:00），建议子女在晚上8:30之前入睡（最晚9:30）。

如果您的子女在晚上8点左右昏昏欲睡，则可以及时入睡。如果还为时过早，那么在晚上5点，他们将直到天亮才入睡。建议调整他们的睡眠，增加午睡时间，并延迟一夜入睡；如果太晚了，晚上10点后困了，他们需要提前进入就寝习惯，以引导他们尽快入睡。

从清醒到入睡，子女的睡眠方式通常分为三个关键点：环境、态度和哄

B.睡眠环境

家长应为子女创造一个安静舒适的睡眠环境，目的是让子女更快更好地入睡。睡眠环境中有很多关键点，包括但不限于：温度，湿度，光线，声音...以光线为例，刚出生的子女对光不是很敏感，白天和黑夜对他们的影响都很小。但是六个月后，子女们可以敏锐地捕捉到光线的变化，当光线在晚上逐渐变暗时，他们会因为恐惧而哭泣。为了营造一个睡眠环境，一些家长在婴儿醒着时突然关掉了灯，这很可能加剧他们的恐惧，导致他们不断哭闹和难以入睡。

如果是一个对光线敏感的子女，建议家长先入睡，入睡后关掉灯光（光线柔和，不要太刺眼）。如果是年龄较大的子女，不再对光线敏感并且对光线不敏感，则可以调暗灯光或者关闭灯然后再上床睡觉。

那么如何帮助孩子营造一个良好的睡眠环境呢？在孩子睡前给孩子讲一些睡前故事，陪伴着孩子入睡，给予孩子足够的安全感，可以让孩子睡得更香更甜。给家长推荐这套睡前故事，里面包含了各种有趣的小故事，不仅能帮孩子营造一个良好的睡前环境，还能让孩子学到不少的新知识。

总结：家长的行为极大的影响孩子的睡眠，我们家长要做好表率，孩子们才会有更好的睡眠质量。至于为什么孩子总是会哭会闹，家长们也得好好反省一下，我们不能放任孩子苦闹，我们也不能不给孩子安全感，那到底需要怎么做呢？家长需要在孩子哭闹的时候，给他们一定的安慰，而不是用物质来缓解孩子的哭闹。

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