这么多年喝粥竟是错付了 5种食物升糖贼拉快（减肥碰不得）

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一碗清汤寡水的粥看似人畜无害，其实有着很大的长胖风险。从成分方面来看，粥营养构成非常单一，而且，由于煮成粥后白米被熬得很烂，所以白粥的消化速度比白米饭要快，对血糖控制很不好，饿得也快，不利于能量控制。所以喝粥减肥简直是笑话，千万不要被表象迷惑了。除了白粥之外，还有下面这五种食物升糖也巨快，想要减肥的你，可千万要管住嘴！

1.高糖水果

水果营养丰富是没错，但是很多人拿水果当饭吃就是大错特错。不仅营养单一还容易长胖，尤其是一些高糖水果，比如榴莲、荔枝、葡萄、西瓜，这些水果热量高，糖分高，会让你快速变胖。可以适量吃低糖分的水果，像是西柚、苹果、芭乐、柠檬、奇异果，它们葡萄糖、果糖的含量相对比较低。

2.甜品下午茶

一到下午三四点，就开始管不住嘴看各种甜品，殊不知这是糖分重灾区！糕点、冰淇淋、奶茶、奶糖等食物都是糖分特别高的食物，低血糖的人吃了可以提高血糖，而血糖本来就高的人吃了，那是分分钟超标的节奏。

3.薯类食物

土豆，淮山，红薯都属于薯类食物，要知道薯类食物是淀粉含量很高的食物，适量吃是可以的，但是如果在已经有碳水的基础上，摄入薯类食物就会让你的淀粉摄入肯定超标，血糖会上升，多余糖分无法及时分解，你会很容易发胖。

4.玉米

玉米是很好的粗粮没错，但是这其中水果玉米、糯玉米可要少吃。水果玉米是甜玉米的一种，含糖量高达30%左右，主要是蔗糖、葡萄糖，食用后很容易引起血糖上升，糖尿病患者不宜吃。糯玉米口感粘糯，含有较多的支链淀粉，很容易被消化吸收，食用后血糖上升速度比其他谷物快，也尽量要少吃。

5.红糖、蜂蜜、白糖

糖类不用多说啦，日常食物中能少加糖就少加糖，当然，能不加是更好的啦！平时饮食中一定要减少这些糖类当调料，甜汤什么的更要戒掉，尤其糖尿病人和减肥人士，这些可是禁忌食品。

不过任何东西都讲究一个量，升糖快不代表要完全杜绝，毕竟总是有嘴馋的时候嘛！偶尔适量的摄入对整体的影响其实不太大，当然，想要维持一个健康的状态，日常还是要管住一下嘴噢！

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