减掉大肚腩的方法不是练腹肌 这组动作（帮你瘦全身并消灭大肚子）

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导语：腰腹部其实是一个非常容易堆积脂肪的地方，当我们消耗的热量没吸收的热量多的时候，我们的身体就会变胖。变胖的时候我们就会先胖肚子，所以有的时候就算我们身体不太胖，我们肚子上的脂肪也可能会比较多，当我们意识到这个问题的时候，我们最想减的就是我们的腰腹部了，但是我们肚子上虽然比较容易长肉，但是却比较的难减，在这个过程当中，我们得需要调整好自己的心态，并且慢慢的找到正确的方式把它减掉。

但是我们在想减掉腰部赘肉的时候，我们大部分的人都会犯这样一个错误，就是没有考虑到身体需要平衡。而是只想着通过几个简单的腹部的训练就把我们的大肚子减掉，这里并不是说我们单独锻炼肚子就没有效果，只是效果没有那么明显，因为在减肥的整个过程中都没有局部减肥的存在，而局部的练习所针对的就是我们腹部的肌肉，而不是脂肪，虽然坚持训练会让我们的腹部在一定的程度上减下去，肌肉也会生长而变厚，但是其实对于我们腰部的脂肪来说并不大。

那么我们在运动方式的选择上面，我们可以去做有氧运动，但是有氧运动的缺点就在于耗时比较长，而且我们很容易对其适应而降低运动的效果，同时，如果太长时间地进行有氧运动的话，我们的肌肉可能都会有所流失。如果我们身体在条件允许的状况下，我们可以选择一种比较高效率的减肥方法来把我们时间有效的利用起来，这种方法就是HIIP，因为HIIP的出众的优点就是。省时还高效，并且还可以让我们在运动之后持续的燃烧脂肪，除此之外，运动的时间较短，还不会造成我们肌肉的流失。还会由于我们运动的安排，而在一定的程度上锻炼到我们身体的肌肉。

根据上面我们所说的，下面我们将给大家分享一组比较简单HIIP的训练，之所以说比较简单的话，就是因为在这种运动中并没有波比跳，当然啦，运动的难度与强度我们也会因人而异，如果我们觉得这种运动的强度比较大的话，我们可以相对的对动作的速度幅度，还有休息的时间，甚至和动作的调整来弱化强度。如果觉得强度太低的话，我们也可以通过这几个点来调整，并且可以在中间插入波比跳。

1、开合跳

先自然站立，把自己的背部挺直收紧，核心两个胳膊自然的下垂，两条腿向外跳开，同时我们的双臂要向上举起来，两个脚落地的时候，我们的腿再向内收回，同时双臂下落还原。注意运动的过程中，我们要保持匀速的节奏，要注意双脚落地的时候屈膝缓冲一下。

2、卷腹

先仰卧在垫子上，上半个身贴地，两条腿微微的分开和弯曲，两个脚踩住地面，两个手放到耳朵的旁边，要注意我们下背部着地，用腹部发力往上卷起，直到动作顶点的时候，稍微停留再起身还原，注意起身的过程中，我们两个胳膊和颈部都不要参与到发力当中，只是跟随的身体向上移动就好。

3、深蹲

两个脚在打开的时候与肩同宽，站立挺直，要背部收紧核心，两个胳膊自然的下垂，臀部向后坐的时候屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，或者稍微低一点的时候起身还原，注意到动作全程过程中，我们要保持背部的挺直，注意膝盖的方向，要和脚尖的方向保持一致。

4、俯卧撑

俯身在垫子上面，两个胳膊都位于肩膀的正下方，用来支撑我们的身体，两条腿都伸直并拢，要注意背部要挺直屈膝，向下俯身到我们的胸部和地面几乎接触。的时候再起身还原。要注意整个动作的过程中，保持背部的挺直，起身的时候我们的手臂要伸直，但是要让我们的手肘微屈。

结语：这一组的运动强度可能会比较大，所以我们在运动之前一定要充分的热身，每组动作之间休息40秒左右，休息的时候也不要静止不动，要轻微的活动，每次进行两到四组，每周大概进行三到四次即可，对于新手或者心肺功能不太好的朋友不要勉强，即使是要去尝试的话，在尝试的过程中小心一些，感到不舒服的时候就要立即停止。

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