想要减肥瘦身 首先要学会正确轻断食（有助于体重快速下降）

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提到轻断食的话，不知道大家脑海中会反映出什么，其实小编的印象就是节食减肥节食吗？肯定会对于身体健康而言产生一些不利的影响，其实轻断食并不仅仅只是节食那么简单，正确的情况是不仅仅可以有效的帮助，我们起到一个减肥瘦身的效果，与此同时对保护大脑抗衰老也有着非常积极的效果，此外对于控制血糖排毒，提高免疫力，抵抗抑郁和延缓衰老都有着非常好的疗效。想要通过轻断食减肥？还是要找准方式方法，更有助于减肥！

想要减肥瘦身，首先要学会正确轻断食，有助于体重快速下降！

所以说轻断食从正确的意义上来讲，并不仅仅只是为了减肥，对于体重正常的同学也可以尝试一下一周的轻断食1~2天，这样对于身体健康也是非常有益的，那么下面就跟随小编一起来，看一下什么才叫做轻断食，怎么样才能够有助于减肥瘦身？千万不要把解释当成轻断食，很有可能会影响身体健康。

轻断食也被称之为5/2断食法是由一位英国医学博士发明的一种新式的减肥方式，也就是每周中午不连续的两天，每天只摄入500千卡或是600千卡能量的食物，其余的5天是正常的饮食。

在一周之内挑出不连续的两天，选择轻断食而轻断食，允许我们一周有两天的时间摄入一些较低的热量，对于刚刚开始的朋友而言可以尝试着从一天开始，然后用一个月的时间逐渐的过渡到两天，而其他的5天是保持一个正常的饮食，值得注意的是轻断食，不是暴饮暴食，两天饿肚子，其余的5天没有节制的吃，这是完全不行的，其余的5天一定要按照健康的饮食食谱吃饭。

轻断食的最基本条件可以要求女性在两天内选择5000大卡或者是男性6000大卡的食物摄入，另外值得注意的是一定要选择一些蛋白质含量比较高的食物，不过升糖指数一定要低，但是也不会要求全面，禁止使用碳水化合物，但是一定要尽量的去主动避开一些高热量高升糖指数的食物。

其实碳水化合物对血糖的影响是非常大的，而血糖升高无疑会导致胰岛素的浓度变得比较高，胰岛素可以使身体内储存脂肪，但是碳水化合物又是人体最主要的能量来源，所以说小编并不建议在轻断日全面禁止，碳水化合物一定要适当的使用，可以选择一些升糖指数较低的食物，就比方说燕麦。

另外蛋白质的补充也是非常有必要的，因为蛋白质的摄入人体之后可以保护细胞，调节内分泌，促进免疫力，但是也并不介意在轻断食，只是去吃一些蛋白质含量比较高的，如果说在热量允许的情况下，最好选择一些优质的蛋白质，就比方说去皮的鸡肉还有鱼肉或者是虾肉之类的。

轻断食也要吃饭的，维生素c的补充是不可避免的，所以说应当适量的摄入一些维生素丰富的食物，就比方说含有维生素b的全麦食物，又或者是含有维生素c的蔬菜与水果，这种情况下，橙子就是一个非常好的选择。

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