致减肥人士：吃晚餐时记住“4句话”（体重或能慢慢往下降）

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在这个艺术唯美的时代，大家都希望保持完美的身材，尤其是冬季，不知不觉就会摄入过多高能量的食物，导致身材越来越胖。

现在过度肥胖不仅会增加化慢性疾病的风险，更容易导致身材变差，也会影响一个人的形象和气质，所以一定要注意身材的管理。

减肥为什么不能选择不吃晚餐？

多数人减肥期间都会选择直接省掉晚餐，认为这样能够快速瘦下来，甚至有些人认为少吃一顿饭又不会饿死，但是长时间不吃晚餐，绝对不是一种健康的做法，反而会产生减肥的反效果让你越来越胖。

长期不吃晚餐往往会导致肠胃功能异常，而身体也会调动体内原先常有的脂肪，虽然你的体重会慢慢下降，但是会影响到脾胃的功能，也会加重脾胃虚弱的问题。

长期不吃晚饭的人更容易造成饥饿，下次吃东西的时候可能会摄入更多的食物，这样也会导致身材越来越胖，所以在减肥期间，希望你在吃晚餐时牢记以下几句话。

致减肥人士：吃晚餐时记住“4句话”，体重或能慢慢往下降

第一句、少吃肉多吃蔬菜：

前面我们已经谈到减肥并不是不吃饭，而是要吃好饭，建议大家少吃或者不吃大鱼大肉，选择清淡的饮食，如果想要吃肉类食物，可以选择脂肪含量较低，蛋白质含量较高的肉类，比如清蒸鱼。

晚餐一定要少吃肉，多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜含有大量的粗纤维，更有助加快肠胃蠕动，还有助缓解便秘的问题，饮食上一定要做到粗细搭配，营养均衡更有助于守护健康，体重慢慢往下降。

第二句、控制好吃饭的时间：

很多有关减肥经历的人都知道8点之后是不能吃东西的，所以吃完饭最好控制在晚上六到七点最晚不要超过8点。

因为睡觉时如果肠胃中常有的热量比较高，就会转化成脂肪在体内，不断堆积，使你的身材越来越圆润，8点之后不吃任何食物，既有助于提高睡眠质量，也不易囤积脂肪。

第三句、晚餐吃五成饱足以：

如果平时我们需要吃到七分饱，那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱，五成饱大概是什么感觉呢？就是饥饿感基本消失，但是还想再吃一点，这个时候请你一定要放下碗筷，远离餐桌，可以先漱漱口，能够降低人的食欲。

如果睡觉之前仍然感觉到饥饿，可以吃小半个苹果或者是喝一杯温热的牛奶，既有助于提高睡眠质量，也能帮助减轻肠胃负担。

第四句、注意吃晚饭的顺序：

关于吃饭的顺序是很多人忽视的一个重要环节，总是觉得吃饭还管什么顺序，反正都是吃进肚子里了，殊不知想要减肥吃晚饭的顺序同样重要。

建议大家依照蔬菜肉蛋类碳水化合物的顺序进食能够帮助抑制脂肪的吸收，先吃蔬菜等含膳食纤维较高的食物，可以增强饱腹感，同时还有助缓解血糖迅速上升的几率。

减肥期间希望大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯。减肥期间多数人都不知道该如何选择主食，因为我们平时常吃的米饭馒头等含有的碳水化合物比较高会导致身材肥胖，那么该如何选择主食呢？

建议大家可以选择粗粮和细粮搭配着食用，粗粮的选择比较多建议大家选择燕麦，因为燕麦属于高纤维的食物，有助于加快肠胃蠕动，还能增强人的饱腹感，尤其是在晚餐的时候可以代替一部分主食，更有助于早上顺利上厕所。

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现在人们买到的燕麦大多都是掺杂了干果，坚果等混合燕麦片，含有的糖分比较高，如果是在减肥期间最好选择纯燕麦，热量比较低，更有助于吸收其中的营养成分，加快肠胃蠕动，缓解便秘，体重慢慢往下降。

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