给中老年人的一些建议 过健康的晚年生活（不让子女操心）

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作为新时代的老人，都有自爱，有自尊。一方面抗拒去养老院或者在家请陪护，一方面也要学着照顾好自己，不让亲人和伴侣操心。亲人和儿女总有自己的事情要忙，不可能时刻照顾在老人身旁的。改变观念很重要，养生是自己的事，治病才是医生的事情。

养生靠自己，治病靠医生

人到中老年，更应做好这几点。人到中老年，就会发现自己的身体明显跟不上年轻人的步伐，记忆力下降，睡眠质量不好，爬个楼梯腰酸背痛腿抽筋（肌肉萎缩，骨钙流失也导致骨头比较脆弱），我们该如何有效的对抗年龄变大带来的困扰呢？今天和大家聊一聊中老年人们更应注意的几点，给到打击一些实用的建议。

一、注意三餐的按时按点。食物是人类摄入营养的主要来源，没有营养的供给，人就是一个没有能量的躯体，做任何事都提不起精神，没有力气，大脑也会变得迟钝。而正确的摄入食物就如同花草树木需要水份、太阳的滋养一样，使人充满朝气，精神状态看起来十分饱满。研究证明，按时吃饭尤其是按时吃早餐的人，不仅是得心血管病的概率更低，记忆力也比旁人更加优秀。

二、改善睡眠。人到中老年，因为生理反应容易造成失眠多梦等症状。我们为了想拥有一个良好的睡眠质量而日渐苦恼。我们平时应注意放松自己的心情，不要因为年纪的增大变得忧愁担心，学会在休息的时候卸下自己的担子，使自己回归一个正常的放松阶段。同时可以每天在睡前多多泡脚，使气血运行流畅，在睡前多听一些舒缓的轻音乐，睡前喝一杯温牛奶可以起到安神的作用，长期饮用也能在不知不觉中补充钙质，使身体不会骨骼更健康，不至于钙化得那么严重。

三、肠道畅通，血怕稠。每天早起一杯温水，睡前两口小水。早起一杯温水有助于润肠道，排出体内一晚的废物杂质，使身体有个良好的清洗。睡前喝两口小水能有助于避免血液粘稠，为什么晚上只喝两口就够了呢？因为有的朋友喝多了水会造成晚上频繁起夜上厕所，这样就影响到了正常的睡眠质量。喝两口便可有效地预防血液粘稠，这样也能安稳的睡个好觉。建议各位朋友可以在床边放一杯水，以防半夜口渴想喝水还要跑很远去拿，使自己的睡意一下消散。如果是长期觉得口干舌燥的朋友们，一般是由于津液不足，可以在每晚睡前抓几粒枸杞子干吃咀嚼咽下，这样能有效的补充津液流失问题。枸杞不需要太多，几粒便可。

四、做慢性有氧运动，老年很怕胖。千金难买老来瘦。我推荐各位中老年朋友的一个运动就是散步，散步的时间根据自己的情况而定，一般40分钟左右便可。散步是最使人放松的一件轻运动，它没有强制的要求你的运动量要到多少，时间要到多少，它只是通过走路的形式来使你的身体达到一个有氧状态。散步还能起到使自己的大脑得到有效的防空，思考自己的问题，有助于修身养性。

五、学习并培养一些好的爱好。不要让自己闲着，不要让自己无聊。有研究称：学习一门外语可以预防老年痴呆哦，下棋，或者学习一门乐器。（这些都多多少少会锻炼到自己的脑子，脑子多用就会更灵活）。作为中老年人最大的恐惧就是自己会成为一个没有用的人，害怕拖累自己的孩子朋友们。建议可以去培养自己的一个兴趣爱好，可以是养花，可以是跳广场舞，可以是下围棋等等。只要是有利的正确爱好行为，我觉得都是中老年朋友可以去好好尝试的。因为有了自己的爱好之后，就不会觉得每天闲的发慌，无所事事了，日子也会找到以往的乐趣。

六：养个宠物很不错。你照顾宠物，宠物也在陪伴您。宠物可以带给人类很多的愉悦感，照顾他人或者动物可以给人一种很强的满足感。照顾宠物需要时间和精力，同时也需要学习一些养宠物的知识，很多宠物都需要遛，也就是在不经意间加强了自己每天的活动量。

我们不能让时间停止或者倒流，但我们可以在不同的时间内做着不同的事情，保持着年轻的心态，健康的生活规律，这些都会觉得你越来越年轻的呢。

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