放下手中的手机 开启瑜伽之路（每天30分钟 增强体质 更健康）

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瑜伽，不同于往常的健身方式。他适用于各年龄段的各类人群，无论你是工薪族，还是学生党，甚至是幼儿都可以利用碎片化的时间来适量运动运动。

瑜伽能给我们的身体带来什么样的好处呢?

首先就是可以调整我们身体的各种“小毛病”，比如：腰酸、背痛、便秘、甚至是心律紊乱，长期坚持做的话，不仅可以让我们整个人看起来都会有很好的精气神，还能在一定程度上帮助我们抗衰老，起到延年益寿的效果。

既然瑜伽对我们的身体有这么多的好处，那我们为何不放下手中的手机，让瑜伽来洗涤我们的灵魂，增强我们的身体素质呢?

今天就给大家介绍一些对我们身体极为有效的瑜伽动作，大家可以跟着来做一做，让我们的身体开始变得更好。

一、瑜伽站立前屈体式

动作功效：

做此动作可以平复人的心境，有安神静气的作用。拉伸背部肌肉，缓解腰背酸痛。有助于肠胃的蠕动，改善人体消化吸收系统。有助于治疗高血压、失眠等疾病。

动作要领：

以山式站立开始进入此动作。双脚并拢，将身体重心移至脚尖。弯曲腰部，让身体重叠，头部尽可能的靠近小腿处。双手向身后延申，握住自己的小腿，以保持身体的平衡。均匀的保持自身呼吸，感受宁静。此动作坚持五个呼吸结束。二、战士第二式

动作功效：

通过练习这个动作，可以使得我们的身体腿部肌肉变得更加匀称，强健。缓解大腿与小腿的肌肉痉挛痛，增强腿部与背部肌肉的紧实感，增强肌肉弹性。加强腹部器官，调整身体器官的功能。有着全身塑形减脂的良效。

动作要领：

以山式站立，开始进入此动作。右腿向前迈向一大步，左腿保持不变，呈弓步的状态，左腿保持笔直，右腿的大腿与小腿之间为垂直状态则为最佳。缓缓举起双手，使其一前一后，与双腿在上下同一水平线上。双臂为同一条直线上。腹部面向前方，头部转至右臂，双眼目视右手中指指尖。此动作保持八个呼吸，随着熟练程度可以逐步增加时间。三、树式

动作功效：

预防老年痴呆，（大家可以试试，闭着眼睛做这个动作，如果坚持不到十秒钟，那么你的平衡感已经退化到六七十岁的程度了）。可以缓解高血压、高血糖、腰椎酸痛等疾病。缓解调节五脏六腑的关系，增强自身内脏的功能。

动作要领：

以山式状态进入，身体站直。双手合十，放在胸前大约一拳宽度。将右脚抬起，让掌心贴合自己的左腿大腿处。紧闭双眼，重心移动到左脚，保持平衡。尝试多做几秒钟。等到左脚疲惫，然后换右脚支撑，则左脚贴合在右腿的大腿处。此动作贵在坚持，左右脚交替，多加锻炼可以增强自己的平衡感，防止老年痴呆。四、莲花式

动作功效：

平静大脑，切断一些无用思绪，让头脑变得更加清澈单纯。刺激骨盆、脊椎、腹部，缓解生活中作中带来的疲惫感。减轻月经不调与坐骨神经痛。促进腰部与腹部的血液循环，增强脊椎与腹部器官。

动作要领：

以坐姿进入此姿势。将双腿盘起，右腿放在左腿之上（可以自行调整双腿上下位置）。双手分别成莲花状放在双腿膝盖处。上半身保持直立，闭眼，抛开一切杂念。均匀的调整呼吸，初学者以八个呼吸为止。此动作可以静心，在日常生活中可以多做此动作。以上就是一些简单的瑜伽动作，虽说是简单，可是效果却是个顶个的好，大家在空闲时间不妨跟着做一做，提升自我感知，增强自我身体素质，改善不良习惯。

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