严重失眠晚上吃什么可以有助于睡眠 你真的知道吗（看专家的理解）

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失眠的话题一直都是我们大家所关心的一个问题，由于各种各样的原因，现如今失眠的人群也是越来越多，或者是由于压力过大的精神原因从而导致的，或者是由于饮食方面的影响，亦或者是由于自身睡前的一些不良习惯。

正是因为很多的人都被其困扰，那么我们更加应该去研究＋缓解。失眠，看起来只是一个普通的词语，但是对于很多的人来说这都是一个非常艰难的过程。

世界卫生组织就发布过一则相关的调查数据：全世界有27%左右的人存在比较明显的睡眠障碍的问题；而且在我们国家成年人的失眠患病人群比率占到了57%。

生活之中更多的人都被失眠所纠缠，当然也正是因为如此，各位更加应该拒绝不靠谱的误区，合理的应对失眠，让自己可以拥有一个比较靠谱、健康的睡眠。

严重失眠晚上吃什么可以有助于睡眠？你真的知道吗？今天相关专家带我们一起了解一下。

如果已经出现严重的失眠，却没有服用过助眠类的药物则说明十分的担心助眠药物的副作用，比如：担心成瘾，戒不掉怎么办？担心药物是否会损害身体的肝肾？总而言之会出现各种各样的担心。

其实对于药物的副作用，对身体肝肾功能的损害，首先各位需要衡量一下“病毒”和“药毒”之间的利弊，这是接受微乎其微的肝肾损害还是继续承受失眠的困扰哪？药物既然可以被批准上市而且在临床上面卖了这么多年，说明药物的安全性还是十分可观的。

当然关于成瘾的这一个问题。合理的使用镇静催眠类的药物，奉行“短期：所谓的短期服用，其实指的就是不要超过4个星期；

小量：尽可能的小剂量进行使用，不要超过上限，如果真的出现药效下降，则可以考虑换药。间断：建议可以先尝试一下自行入睡，如果实在无法进行入睡。

可以再考虑服用镇静催眠类的药物。按需：偶尔性的失眠，可以临时的使用镇静催眠类药物，以免因为一次的失眠从而导致自身病情的加重。”

如果总是出现失眠，请各位这样的做：

如果想要拥有一个比较健康而且靠谱的睡眠必须要养成自身比较良好的睡眠习惯，比如：我们平时的睡眠环境，相对而言真正意义上面的睡眠环境必须要达到舒适、安静、光线需要暗。所以请各位可以给自己营造一个这样的睡眠环境，促进自身的睡眠。

睡前可以适当的进行冥想，各位可以在自己的脑子之中想象一幅愉快平静的画面，让自己的心情可以变得比较的舒缓放松，这样就可以促进自身的睡眠。

找准一个比较靠谱适合自己的睡眠点，早睡早起，睡够时间，一般建议夜间十一点之前必须要入睡，睡眠的时间应该达成7-9小时的时间。按照身体的需求规律调整自己作息时间，早睡早起好身体。

请各位可以拒绝在睡前接触太多的电子产品，无论是电视或者还是手机，再或者是平板电脑，请各位可以拒绝在床上看电视和手机等电子产品，请各位拒绝在床上做和睡眠不相关的事情。

假设各位躺倒床上20-30分钟之后还是不能入睡，可以建议在起床之后适当的散步然后继续的入睡，一般建议10分钟左右。

另外就是，应该改善睡前的不良习惯，睡觉之前应该避免喝咖啡、喝茶等相关的饮品，避免由于摄入影响睡眠的饮品从而影响睡眠的质量，另外就是睡眠之前也需要避免去剧烈的运动，适当的散步可以选择。

失眠，真的是一个影响着很多人健康的因素，但是其实和我们大家所想的还真的是有一些不一样。喝酒其实不会助眠，就算是睡着了也不会睡好；喝牛奶不会起到太大的效果，因为摄入量有限。靠谱的看待失眠问题，从我们的生活实处出发，希望各位可以夜夜安睡。

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