经常失眠怎么办 养生专家建议：睡前常做4件事（提高睡眠质量）

TIPS：本文共有 881 个字，阅读大概需要 2 分钟。

文/吴娅妮

责任编辑/小宇

有很多人都会被失眠所困扰，身边的同事和朋友总有一些人会说，休息不好、经常失眠。也会尝试各种各样的办法来解决睡眠的问题，比如吃一些促进睡眠的食物、用一些促进睡眠的器械等等，而这些东西确难以促进睡眠，并不是改善睡眠的问题。

那经常失眠怎么办呢？养生专家建议你，在睡觉前常做这4件事，能够疏通人体的气血循环，加快身体各项机能的运转速度，还可以提高睡眠质量，有助于缓解疲劳，促进睡眠，长期坚持身体会越来越好，也会逐渐远离失眠的困扰，有助于养生。

睡觉前用热水泡脚：在中医理论中，脚部的经络链接着身体的五脏六腑，身体的健康问题也可以从脚部去调养，所以我们经常泡脚能够促疏通经络，促进体内的气血循环，加快身体各个脏器的运转，有助于身心健康，对于长期失眠的人而言，每天坚持用热水泡脚，能够缓解疲劳，促进睡眠，长期坚持可以提高人体的睡眠质量。

睡觉前半小时不抽烟：吸烟对于身体有害，所有的人都知道，不用再过多去说，而在睡觉前吸烟，也多了一个危害，影响睡眠质量，因为草烟中含有大量的尼古丁物质，这种物质不仅会让人精神愉悦，也会使人保持兴奋的状态，如果在睡前抽烟，怎么可能睡得好，所以建议，长期失眠的人，在睡前半小时以内不要在抽烟了。

睡前按揉头皮：经过一整天的工作之后，人体都是属于疲惫的状态，在睡觉前用双手按揉头皮，可以使人放松，也可以缓解疲劳，能够促进身体的新陈代谢系统运转，有助于身心健康，还能够促进睡眠，对于长期失眠的人来讲，每天在睡觉前用双手按揉头皮，有助于促进睡眠。

睡觉前半小时远离手机：生活中很多人都形成睡前一直玩手机的习惯，而真正睡不着的主要因素就是手机以及其他的电子产品所导致，因为在手机的光会影响到褪黑素的分泌，影响到睡眠，也会逐渐没有了睡眠意识。所以，身边的朋友们，在睡觉前半小时远离手机，能够促进睡眠，改善失眠的症状。

经常失眠怎么办？养生专家建议，睡前常做用热水泡脚、睡觉前半小时不抽烟、睡前按揉头皮、睡觉前半小时远离手机常做到这4件事，不仅可以提高睡眠质量，还能够改掉晚睡、熬夜的不良习惯，调整良好的作息规律，减少失眠的症状，有助于养生。

如果觉得《经常失眠怎么办 养生专家建议：睡前常做4件事（提高睡眠质量）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！