哪些燃脂食物（被誉为减肥者的“福音”）

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减肥，是女人的“必修课”。

为了能够保持完美的身材，很多女性不惜选择“节食减肥”。但坚持减肥对身体的伤害非常大，很多人一顿控制不住，就会暴饮暴食，反而让身材越来越胖。

想要瘦身成功，一定要选择适合自己的减肥方法。建议大家多从“饮食”方面着手，选择低热量高纤维的食物，相信你的体重会慢慢降下来。

哪些燃脂食物，被誉为减肥者的“福音”？

一、羽衣甘蓝

热量：69 大卡/100克

膳食纤维：3.2克/100克

很多人可能对这种事物并不熟悉，这是最近两年才流行起来的一种网红减脂蔬菜。

热量每100克含69大卡，并且膳食纤维能够达到3.7克，饱腹感非常强，加快肠胃蠕动，缓解便秘。

这类食物，燃烧脂肪的效果非常强大，能够帮助更好的保持身材。每100克内液中维生素C含量高达153.6~220毫克，大约是菠菜的10倍，刮油，燃脂，提高基础代谢。

二、海带

热量：13 大卡/100克

膳食纤维：0.5克/100克

新鲜的海带每100克含热量13大卡，是热量最低的食材之一，海带的膳食纤维，实际上是比较高的，因为含有大量水分。

海带中含有一种胶质，能够吸附肠道中的代谢垃圾，达到刮油燃脂的效果。

海带中含有丰富的碘元素，能够帮助加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，能够加速脂肪的燃烧，其中的海藻酸，能够抑制身体对脂肪的吸收。

三、木耳

热量：27大卡/100克

膳食纤维：2.6克/100克

100克泡发的木耳热量仅有27大卡，膳食纤维高达2.6克，属于低热量高纤维的食物注定了，是比较适合减肥的食材之一。

为了能够更快的降低体重，可以在午餐时选择一份清炒木耳，下午多喝水，相信你的体重也会慢慢降。

木耳中的铁元素含量虽然无法和肉类相比，但是高居于其他大多数蔬菜，对于长期吃素的人，可以尽量多吃木耳补充铁元素。

四、冬瓜

热量：10大卡/100克

膳食纤维：1.1克/100克

冬瓜被称为“减肥瓜”。最主要就是因为热量低，膳食纤维还不错。冬瓜含有的丙醇二酸能够提高基础代谢，抑制糖类转化成脂肪；

冬瓜中含有丰富的钾元素，加速体内钠元素的排出，达到利尿去水肿的效果，每天吃一份清炒冬瓜或者是冬瓜汤，对于减肥有帮助。

五、金针菇

热量：32大卡/100克

膳食纤维：2.7克/100克

金针菇，英文名字“see you tomorrow（明天见）”，意思是：什么样吃进去的，最后什么样被排出来，基本上不消化。

金针菇热量本身不高，还不容易被消化，真正能被身体吸收的热量更少，又被称为膳食纤维较高的食物，饱腹感和刮油效果非常厉害。

减肥期间，可以选择用金针菇做汤，增强饱腹感，当然这也是在保证大量饮水的前提下，更有助于缓解便秘，降低体重。

六、虾仁

热量：48大卡/100克

减肥的人都知道想要瘦身效果好，一定要多安排富含蛋白质的食物，蛋白质的主要来源就是肉类食物。

但是如果经常吃猪肉等食物，很可能会导致热量摄入超标，此时建议大家选择海鲜，比如虾仁，每100克仅有48大卡的热量。蛏子、蚬子等海鲜的热量更是只有40-80大卡/100克左右。

减肥中的肉类安排，可以海鲜多一点，既能满足人体对蛋白质的需求控制从热量的摄入还能让你满足味蕾，不会出现暴饮暴食的情况。

减肥最关键的就是“管住嘴，迈开腿”。上面我们已经分析了能够帮助减脂瘦身的食物，下面为大家分享简单又好玩的运动。

推荐三项减肥运动，简单又好玩

1，爬山

爬山一小时能够消耗500~800大卡的热量，爬山2~3个小时轻松燃烧脂肪，1000大卡以上。

这样的运动不仅能够减肥，还能锻炼腰部腿部的肌肉，提高身体的平衡性和心肺能力，并且爬山一点都不枯燥，既能游山玩水还能帮助你锻炼身体，何乐而不为呢？

2，打篮球

打篮球似乎是大部分男性比较喜欢的运动，当然有些女性也喜欢打篮球，根据相关研究发现打篮球一个小时左右能够消耗500~600大卡的热量，甚至比跑步还要高一点。

喜欢打篮球的男性朋友，一般是不会痛苦的，反而乐在其中，因为在打篮球的时候和朋友，可以进行一些适当的交流，还能帮助更好的减脂瘦身。

3，羽毛球

打羽毛球一个小时能够消耗400~500大卡的热量，这也是被列为全球公认的健康运动方式之一。

打羽毛球过程中，需要调动全身的肌肉，代表这种运动消耗的热量比较高，但却不容易局部疲劳，轻松就能坚持下来。

当然打羽毛球需要寻找一个志同道合的朋友，两个人相互督促，更好的加速脂肪的燃烧，达到减脂塑形的效果。

以上这三种运动都属于“不枯燥”的运动，既能结交朋友。也能相互督促，还能帮助减脂瘦身，希望大家赶紧行动起来。

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