低脂低卡无糖红豆酸奶 减肥喝它也不长肉（教你自制酸奶和红豆沙）

TIPS：本文共有 1009 个字，阅读大概需要 3 分钟。

低脂低卡无糖红豆酸奶，减肥喝它也不长肉，教你自制酸奶和红豆沙

减肥真有这么痛苦吗？其实不是的，其实我们不要再去追求什么21天减肥法那些快速减肥的方法了，它确实会让你瞬间减掉肉，但是一旦你恢复饮食，肉肉也跟着你回来了，我们要健康饮食，科学的吃，科学的健身，这样减下去的肉才能彻底和你说拜拜。今天这杯红豆酸奶不能喝吗？其实不然，我昨天早上喝的，今天称体重，也掉了一斤肉呢，说明它完全没有负担。前天晚上就特别想吃，于是赶紧爬起来，将红豆沙做起来，昨天早上喝了一杯，那真叫一个满足。今天的食谱分为两部分，红豆沙，自制酸奶，最后就是组合了。

【红豆沙】

食材：红豆200g，水是红豆的3倍，零卡木糖醇。

做法：红豆沙自己做更放心，其实做法特别特别简单，跟蒸米饭一个水平。

1.将红豆洗干净，不用泡，直接放入电压力锅，加入红豆3倍的水，开豆类按键，做好之后，焖一夜。

2.第二天，我们加入零卡木糖醇或者零卡糖，拌匀到你喜欢的甜度即可。

【自制酸奶】

食材：脱脂牛奶一杯，酸奶发酵剂0.5g，零卡木糖醇适量。

做法：1.将3种食材放入酸奶机当中，摇晃匀。2.打开电源，10个小时后就完成了，也就是说，2分钟制作，第二天直接可以开喝，我现在每天都会做一杯，帮助肠道蠕动全靠它。

【红豆酸奶】

食材：红豆沙小半碗，无糖酸奶一杯。

做法：

1.其实做法就是我们的组装了，将红豆放入喜欢的杯子中。

2.倒入无糖脱脂酸奶，看多浓稠。

3.大家一定有疑惑，脱脂牛奶能不能做酸奶，实验证明，可以做，而且味道还很不错呢，比直接喝脱脂牛奶好喝多了。

4.表面再放一点红豆沙就完成了。大家注意，这个红豆沙不要都给它吃了，那样肯定就长肉了，适量才行哦，而且吃它的时候，我们就用红豆当粗粮了，不要再多吃其他了，可以配水果，蔬菜，鸡蛋，这些做早餐都是可以的。红豆我也有查了它的热量吖，减肥能不能吃吖，可以的，放心吃，但是要控制量，什么都要控制量，而且必须每天配运动，运动方法，网上太多了，让自己出汗就行。我昨天发朋友圈也有说，没想到，减肥期间还能吃到如此美味，真是幸福，所以别再挨饿减肥了，你健康吃，吃得饱也会新陈代谢更好，更减脂呢，试试看吧

大家好，我是耳朵，国家一级烘焙技师，每天忙碌于厨房之中，做烘焙，做家常菜，分享它们的做法都是我的爱好，喜欢的朋友请收藏和转发起来吧，你们的支持就是我最大的动力，如果您不知道每天做什么来吃，可以关注我，我每天都会带来不一样的美食分享，爱你们，么么哒！

如果觉得《低脂低卡无糖红豆酸奶 减肥喝它也不长肉（教你自制酸奶和红豆沙）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！