瘦不下来 那就赶紧试试我的1周减肥食谱（7天掉10斤 消除赘肉）

如何健康瘦身，一直是减肥人士所关注的重点。轻悦以前说了很多减脂方法，但是还是有许多粉丝说能否给一份健康有效的减肥食谱？因为她实在不知道该如何吃才能快速瘦身！所以轻悦今天给大家分享一个我自己曾试过的1周减肥食谱，7天能瘦10斤！但是你能瘦多少，还是在于你的体质适不适合此，和执行的如何。不过对于大部分人来说，都很适用，希望能消除你们的赘肉哦。

烹饪方法一定是少油少盐，要养成清淡的口味。不要担心在执行减肥食谱期间不能吃肉，食谱里安排了多样的食物，让你们营养健康的瘦身！

星期一：

早餐：一勺熟燕麦、250克牛奶、1个水煮蛋

午餐：50克米饭、50克水煮牛肉、150克花菜木耳、150克青菜蘑菇

下午加餐：1个小一点的猕猴桃、1个小一点的橙子

晚餐：150克素炒芹菜（或者将芹菜水煮后撒点盐即可）

星期二:

早餐：1勺熟燕麦、250克牛奶、1个水煮蛋

午餐：50克米饭、50克鸡胸肉、150克蒜蓉西兰花

下午加餐：5-6颗草莓

晚餐：150克蒜蓉西兰花

星期三：

早餐：100克小米粥（苹果小米粥也不错）、1个水煮蛋

午餐：50克米饭、5个水煮虾、50克鸡胸肉、150克清炒西葫芦

下午加餐：1个苹果

晚餐：100克杂粮粥、150克娃娃菜

星期四：

早餐：1勺熟燕麦、250克牛奶、1个水煮蛋

午餐：50克杂粮饭（如果没有条件做可以是米饭）、芹菜炒瘦肉（建议牛肉或者鸡胸肉）、清蒸鳕鱼150克-200克

下午加餐：1个橙子、1个猕猴桃

晚餐：凉拌黄瓜、1小碗粥（最好是杂粮粥）

星期五：

早餐：1勺熟燕麦、250克牛奶、1个煮鸡蛋

午餐：50克米饭、芦笋炒蘑菇肉片、5只水煮虾

下午加餐：1个西柚（或者一瓣柚子）

晚餐：150克-250克芹菜

星期六：

早餐：250克牛奶、1个水煮蛋、1片全麦面包

午餐：50克米饭、150克花菜木耳炒鸡胸肉片、豆腐炒虾仁

下午加餐：1个猕猴桃

晚餐：清炒香菇小白菜150克-250克

星期天：

早餐：250克牛奶、1个水煮蛋、1勺熟燕麦

午餐：50克米饭、150克茼蒿炒肉丝、清蒸鱼200克、青菜炒蘑菇

下午加餐：一瓣柚子

晚餐：西兰花炒木耳150克、凉拌海带丝150克（海带丝尽量少油少盐哦）

以上就是1周减肥食谱的全部内容，有些蔬菜水果可以换成应季的，食谱主要是少食多餐，大家控制好量就可以达到很好的瘦身效果。晚餐后运动半小时，会让你你的身材更完美哦。

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