三伏天做到“4坚持2避免”（养生又养气）

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三伏天来了，这次它准备“长住”，时长整整40天，俗话说得好“热在三伏”，那就意味着这段日子将是这一年中气温高，而且闷热，尤其是南方的朋友还能感受到格外的潮湿，那么我们该如何度过呢？其实三伏天只要做到“4坚持2避免”，就能做到科学养生。

1.坚持喝牛奶

每天需要坚持喝1杯牛奶，可以选择酸奶或是纯牛奶，可以帮助我们补充蛋白质，因为在三伏天，我们人体排汗会增多，也会随之损失大量蛋白质，同时我们也在不断的分解蛋白质，再加上这样的闷热的天气下，许多朋友都多多少少出现食欲降低的情况，不想下厨的情况也是非常多的。这个时候很多会选择零食和冷饮，解暑又能吃饱。其实这些食品是不能提供人体所需的蛋白质的，在这里也建议大家除了坚持喝牛奶以外，也可以吃一些豆类产品。

2.坚持多喝粥汤

为什么要坚持喝粥汤呢，因为我们可以通过喝粥汤来补充我们因流汗所缺失钠和钾，这里我们主要推荐的是绿豆汤或者绿豆粥。这里需要注意的事，不能用普通饮料来代替粥汤，因为普通饮料是不能够补充人体所需的电解质的，也不能补充维生素。

3.坚持多喝水

三伏天气到了，人体就会经常排汗，这个时候要坚持补水，喝水可以缓解身体内的热气，但是喝水也要注意少量多次，不能过快，而且温度也不要过低，冰水是不建议喝的，正常喝水的温度在10度左右就可以了。这样才能有养生的效果。

4.坚持锻炼

三伏天到了，要不要锻炼，回答是需要的，但是要注意的是锻炼的方法和缓解，可能有的人会觉得，夏天锻炼是不是会容易导致中暑呢？其实选择好环境就可以避免这个问题发生，相反适当的夏季锻炼，人体更能适应高温，还能避免体能在衰退，好的锻炼方法，就是进行有氧运动。持久下去，还能有美容的作用哦，难道你没有发现爱健身的女孩，颜值都还不错吗？

1.避免高脂食物

三伏天，需要大家饮食清淡，吃的东西不要过于油腻，尤其是油炸食品和烧烤要少吃，当然偶尔解解馋也是可以的，但是切不可成为每周一次或者多次的选择哦。大家在平时除了补充蛋白质和矿物质以外，维生素也要补充，多吃水果，当然有的水果容易上火，要注意适量哦。

2.避免操之过急

三伏天，天气热且闷，再加上多多少少遇上烦心事，就会心静不下来，这个时候是会影响到养生的，遇到事情的时候，不要过于情绪化，心情总有烦躁时，遇人或者遇事，都会发生，我们需要学会转移情绪，让自己静心，只有心静了，才会养心，才会起到养生的作用。

人们都说养生，但是却忘了养心也是我们每天需要做的事，只有内外结合，我们才能真正达到养生的效果，你们觉得呢？如果你还有更好的养生小技巧，欢迎留言分享哦。

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