补钙吃虾皮 其实真正补钙的是这4种食物（但很多人不爱吃）

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前不久我朋友怀孕，经过检查医生说最好能够多吃一些补钙的食物，她跟我说在家里婆婆每天做饭的时候都给她放小虾皮，说这个补钙的效果很好，她吃的都快厌了。

其实不仅仅我朋友，还有很多的人都觉得虾皮能够补钙，因为虾皮很小，而且壳就是钙组成的，那吃了它就能把虾壳上边的钙质吸收了，其实这种想法是很错误的，虾皮上钙含量确实很高，但是这些钙是很难被我们人体吸收的，就像是大骨汤一样，这些钙质都是结合钙，我们自身是很难吸收到其中的钙质的，甚至吸收率不到10%。

如果想要补钙，可以多食用下列的4种食物，补钙效果会很好，因为这些都是我们人体更容易吸收的钙质。

1.乳制品：也就是咱们所说的牛奶类制品，这是因为牛奶当中含有很高的钙元素，100克的牛奶中大约有104毫克钙质，而耐很多人喜欢吃的奶酪，100可当中就含有800毫克的钙质。

如今奶制品价格也不贵，而且其中的钙质能很好的被我们自身所吸收，可以说是最佳的补钙食物了，但是要记住奶酪不能吃太多，毕竟它所含的热量也是很高的。

2.绿叶菜：常见的菠菜、白菜等等蔬菜，其中也含有丰富的钙质，100克大约有50-80毫克的钙质，经常食用不仅能够补钙，还能补充膳食纤维，对于孕妇来说还能避免便秘的发生。

3.豆腐：豆制品能补钙其实是一个有一些误解的说法，这是因为虽然豆类确实含有钙质，但钙质并不算多，在制作豆腐的时候，因为需要加入一些石膏、卤水等等。以此来达到凝固的目的，这些物质当中所含的钙质就会进入到豆腐当中，所以食用豆腐能够起到补钙的效果，要比单纯的黄豆含钙量高出很多。

4.坚果：常见的瓜子花生还有杏仁其实所含的钙质也很丰富，不仅仅能够补钙，还能补充其他的一些微量元素，但是这些坚果不要过多的食用，可能会引起上火问题，尤其是杏仁，最好不要多吃，因为杏仁当中是含有一些毒素的，大量食用可能引起中毒反应。

大家明白了吗？当然其实最好的方法还是需要遵从医嘱，如果体内的钙质大量缺乏，就要按照医生所说的直接服用钙片来补充钙质了。

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