中年男人夏天吃水果有3个讲究 这4种水果对自己好（很多人不知道）

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民以食为天，吃可是一门学问。年轻时，身体好，消化强，吃嘛嘛香，哪怕知道有些食物不宜多吃，也不在乎，吃了好像身体也没多大反应，可越到老了，反而越不知道怎么吃了。

尤其是过了50岁的人，随着身体慢慢衰老，此时饮食上就需要开始讲究了，比如有些食物怎么吃，吃多了胃会不会不舒服，有些食物年轻时吃不够，可现在吃点就撑，吃什么食物对自己好等等，越来越多的疑问，搞得活了大半辈子的人突然不会吃了。

今天我给大家带来了中年人吃水果的3个讲究

1.水果能吃就别喝

能直接吃水果，就不要喝它的鲜榨果汁了，除非牙口不好。

在果汁制作过程，除掉了果渣中的膳食纤维，还损失了维生素C等抗氧化物质。而且，吃1个橙子就饱腹了，但喝一杯橙子可以包含2个橙子，不仅含糖量高了，而且果汁是液体，在胃的排空速度快，会增加发胖和患糖尿病风险。

2. 吃水果多换一换品种

《中国居民膳食指南(2016)》指出，应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。①水果选择上也可以丰富起来，丰富自己的营养。

大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维，另外水果中还含有大量的植物化学物和有机酸，可促进食欲和食物的消化。比如鲜枣、柑橘类的维生素C含量高；红黄色水果的胡萝卜素含量高；热带水果通常含糖量比较高，比如榴莲。

3.水果发霉一点就别吃

夏季温度高，水果储存不当容易发霉。不少人觉得小霉点或者腐烂面积较小的水果，可切掉食用其他部分。但其实，霉菌产生的毒素可以从腐烂部分，通过水果汁液扩散到果实的其他未腐烂部分。

所以，对于霉变水果，无论霉变面积有多大，都建议全部丢弃，不要再食用了。

这4种水果对自己好，很多人不知道

1. 刺梨

刺梨其实是一种水果，以前的农村随处可见，但是现在能够见到的很少了。具有非常高的营养价值，虽然外表长得不好看，但是口感绝佳，有维生素c之王的美誉。对于这个年龄阶段的男性朋友来说，适当的吃一些刺梨是有好处的。

2. 香蕉

人到中年，身体多多少少会有一些年轻时打拼留下来的后遗症，再者随着年龄的增长，身上的脂肪也是跟着长，其实身体长脂肪多多少少和肠胃是有一定关系的，当肠胃不好时，吃下去的食物就容易堆积在身体内部，多吃香蕉能够起到通便的效果，所以食物就不会堆积在肠胃了，那么脂肪也就长得少了，人自然就受了。

3. 圣女果

其实圣女果就是小西红柿，西红柿90%以上都是水，而且圣女果中的糖分是很少的，很多中年人都喜欢买上一些圣女果，用来当做饭后水果，毕竟吃完饭已经是补充了大量的糖分，身体已经不缺糖分了，这个时候身体缺的是水，而圣女果又是一种水分特别足的水果，多吃还不胖，而且又便宜的水果，谁不喜欢呢？

4. 椰枣

椰枣是一种产自伊拉克的美食，有沙漠面包的美誉，其营养是极为丰富的，其中含有大量的蛋白质和果糖，另外还有多种微量元素以及膳食纤维，是枣类当中营养最高的。很多男性朋友都喜欢吃甜食，但是一般的甜食糖分很高，吃多了对身体健康没有好处，椰枣当中含的是天然果糖，不用担心会影响身体健康。关键是椰枣随时随地为身体补充能量，防止进食过多。

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