绝对健康高效的减肥排毒食谱大全（7天瘦了7斤）

减肥的原理在于摄入的能量低于消耗的能量，所以俗话也有七分吃三分动，吃动两平衡。所以怎么进行饮食结构调整，减肥过程中是相对重要的事情。

减肥时吃的原则旷慧个人主要是少油少盐少糖，摄入内容以果蔬、豆类、奶制品、肉、鱼肉、鸡肉牛肉、粗粮等为主。

众所周知，食物是影响身材的最重要因素之一，所以，想要变成瘦子，就必须从饮食下手合理控制热量摄入。对此，相关专家认为，一份食材搭配合理又兼顾健康的减肥食谱大全能为大家减脂瘦身带来巨大帮助。为了帮助大家摆脱赘肉烦恼，小编为大家带来了一份健康又高效的减肥食谱大全。想要瘦的健康、瘦的美丽，就赶紧跟着学习制作这份健康减肥食谱大全吧！

蔬菜汤和水果的派对

作为饮用该汤的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是，尽量不要食用香蕉，因为其中还有丰富的糖质，对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。

富含纤维的“绿色餐”

菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量很少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。所以，如果您在夏天正好有排便不畅的问题，吃蔬菜时最美味至少焯过一遍的。夏季的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜汤。

红豆黑米粥

此种减肥食谱大全的减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。所以，绝对是一款瘦身超给力的减肥食谱！

看起来是不是特别有食欲？并且也是我们在日常中能够常见到的食材

非常容易制作，喜欢美味减肥餐的小可爱们别错过。

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