收藏级减肥饮食计划 一周健康减肥不反弹（适合没时间运动的你）

TIPS：本文共有 1056 个字，阅读大概需要 3 分钟。

俗话说，当你练了一定年限后，你会真正体会到这一点的妙处，因为如果你想获得肌肉或减脂，重点是饮食，但人们往往注重锻炼，认为简单的运动是可以的，但事实并非如此。以减脂为例，合理的饮食比较好，简单地说，你不应该吃不必要的高热量食物，并且在不损害你的健康前体的情况下减少你摄入的卡路里。

为什么不节食减肥靠谱

然而有很多人，主要是女性，会选择节食来减肥，不得不说，合理的饮食控制确实可以达到视觉减肥的效果，然而过度减少热量摄入和节食会使身体陷入自助模式，为了维持生命，身体会开始自我调节功能，进一步降低维持生命的基本代谢，也就是说，当你吃得少的时候，你的身体会进一步减少消耗，以保持平衡，因此当你吃得少到一定程度时，身体的消耗也会降到最低点，此时，即使少吃，体重也不会明显减轻，但一旦恢复正常饮食，身体就会迅速反弹。

节食总是体重增加的原因

这就是你发胖的原因，更何况，如果经常用节食减肥，反弹的幅度会越来越大，因为下一次身体会恐慌，进入这种状态，为了应对能源供应短缺的状况，他将吸收一部分食物，并尽可能多地提取能量储存起来，这就是为什么节食减肥总会失败的原因，如何不节食就吃情况下，首先是要了解自我基础代谢是多少。

如何计算日耗热量

现在就让你在床上用手机计算一下你每天需要消耗的热量，包括热量的多少，首先，你应该了解基本代谢率（BMR）

女性=655+（9.6 x体重kg）+（1.8 x身高cm）-（4.7 x年龄years）

男性=66+（13.7 x体重kg）+（5 x身高cm）-（6.8 x年龄years）

第二步是计算每日卡路里消耗量：使用基础代谢率（BMR）x（以下值）

几乎不动：热=BMRx1，2

稍微运动（每周1-3次）：卡路里=BMRx1，375

中等强度运动（每周3-5次）：卡路里=BMRx1，55

高强度运动（每周6-7次）：卡路里=BMRx1，725

如何吃减脂餐？记住，基本原则是在基本能量消耗的前提下减少300卡左右卡路里，但是，与体育合作比较好，效果会更好，特别是对于体重较大的小伙伴，在减脂期间，多吃一些能提供健康蛋白质、纤维和适量脂肪的食物，以保持饱腹感，减少主食量，从而减少后期暴饮暴食的发生，每周给你一个减肥计划，下次我会给你很有效的减肥计划。

总结

其实，减肥并没有我们想象的那么难，主要还是要用对的方法，另外，要坚持减肥不是目的，美丽才是我们追求的原则，我们也应该记住尽量少吃油炸食品，虽然很香，但为了你自己的健康，还是少吃为好，好吧，别说太多，记得注意我，咕嘟再见，下次见。#21天出版的巨大挑战#

如果觉得《收藏级减肥饮食计划 一周健康减肥不反弹（适合没时间运动的你）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！