收藏级减肥饮食计划 一周健康瘦身不反弹（适合没时间运动的你）

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俗话说三分练七分吃，当你练到一定年限时，你就会真正地体会到这其中的妙处，因为如果你想增肌或者减脂，重点就是在饮食上，但是人们往往侧重点都在锻炼上，认为单纯锻炼就可以了，其实并不是。拿减脂来说，合理饮食的效果会更好，简单说就是不吃那些没必要的高热量食物，在不损害健康的前体下，减少你摄入的热量。

节食减肥为什么不靠谱

但是有很多人，其中以女性为主，为了减肥会选择节食，不得不说的是合理的控制饮食确实能起到视觉上瘦身的效果，但是，过度的降低热量摄入，进行节食会让身体陷入一种自救模式，为了维持生命身体会启动自我调节功能，让维持生命的基础代谢进一步的降低，也就是你少吃的同时身体也会进一步降低消耗，为的就是保持平衡，所以当你少吃到一定程度时，身体消耗也会降低到最低点，这时就算你再少吃体重也不会有大幅度的下降了，但是一旦你恢复正常饮食，身体会急速反弹。

节食总是复胖原因

这就是你复胖的原因，不但如此，如果你经常使用节食的方法来减肥的话，会一次比一次反弹的厉害，因为身体会恐慌下一次进入这种状态，为了应对供能饥荒状态，所以会疯狂吸收吃进来的一切食物，尽可能多的榨取能量用来储存，这就是为什么节食减肥总会失败的原因，那不节食的情况下如何吃呢，首先就要了解自我基础代谢是多少。

如何计算每日消耗热量

那接下来就告诉大家一个计算每天消耗热量的公式，就是指的你一天内所有能消耗的热量概数，其中包括你起床刷牙、赶车、吃饭甚至是你躺在床上玩手机所要消耗的热量首先要了解基础代谢公式：计算基础代谢率(BMR)

女 = 655+(9.6 x体重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年龄years)

男 = 66+(13.7 x体重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年龄years)

第二步是计算每日所要消耗的热量：用基础代谢率(BMR)x（以下数值）

几乎不动：热量=BMRx1.2

稍微运动(每周1-3次)：热量=BMRx1.375

中强度运动(每周3-5次)：热量=BMRx1.55

高强度运动(每周6-7次)：热量= BMRx1.725

那多每日消耗也会算了，减脂餐该如何吃呢，记住基本原则就是在你基本消耗能量的前提下减少300卡左右的热量就会很自然的瘦，不过最好是配合运动，效果会更好，尤其是对于体重基数大的小伙伴，减脂期间，多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子，来维持饱腹感，降低主食食量，为的就是减少后期暴食症的发生，接下来就给大家一份一周的饮食计划，对于初次减肥的人群会很有效哦。

总结

减肥其实并没有想的那么困难，主要是方法用对，在加上一些坚持，瘦身不是目的，美体才是我们追求的，还有要记得尽可能少的食用油炸食品哦，虽然很香，但是为了自己健康还是少吃为妙哦，好了不多说了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见哦。#21天发文大挑战#

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