养生专家：睡前做四件事是大忌 坚持用5个方法（湿气越来越少）

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从16号开始，我们已经正式进入了末伏，转眼持续40日的三伏天已经到了尾声，很多人体内应该已经积累了不少的湿气。

湿气在三伏天中最容易大量侵入人体，高温加上多雨，湿气最容易袭击人体，造成疾病。

可能很多人还没有意识到自己体内湿气过重，那么，是时候清醒一点了，生活中的一些小细节，往往决定了你能否远离湿气。

想要不沾染太多湿气，睡前做四件事是大忌：

一、睡前喝酒

伏天里，人们夜间睡眠原本就比较差，若想借用酒精的作用助睡眠，可能会让你失望。

因为睡前喝酒会促进血液循环，身体新陈代谢加快，反而会降低睡眠质量，同时还会增加心脏的负担。

二、睡前对着低温空调

伏天里开空调能缓解酷热，但睡前不要对着低温空调，否则容易使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，容易“热伤风”。

而且，对着空调吹，湿气也容易乘机而入，损伤阳气。

三、睡前湿着头发

闷热的天气很容易头发出油，夏天，爱美的女生都会两天一洗头或者一天一洗头。

这样高频率的洗头，会导致很多人洗完头就擦擦，然后就睡了或者顶着湿漉漉的头发在空调房吹或者对着风扇直吹。

这样湿气就会直接进入体内，还容易头痛，第二天起床还很疲倦。

所以，最好洗完头吹到七八成干，想要休息一定要头发全干再去休息。

四、睡前剧烈运动

虽然晚上有些凉爽，但是自从入伏后，更多的还是热。

不要在睡前做剧烈的运动，否则在体内外温度差比较高的情况下，会增加心脏负担，反而不利于睡眠。

坚持用五个方法，湿气越来越少：

方法一：清淡均衡的饮食

如果一个人在日常生活中经常吃的太过油腻，或者是吃太多咸、甜等肥甘厚味食物，是非常不容易消化的，长期以往容易造成肠胃闷胀以及发炎等症状。

肠胃功能的好坏其实很容易影响到营养的吸收，以及水分的代谢，如果想要去湿，最好保证饮食上做到清淡、均衡、营养。

多吃新鲜绿色的水果蔬菜，少吃肉食，最好能够补充充足的饮水量。

方法二：日常茶疗

一些食物如薏米、红豆、冬瓜等具有祛湿效果，但是很少有人能坚持去做，为了方便，可以将这些有祛湿效果的植物按一定配比，制成茶水饮用。

自己可以动手做杯祛湿茶：有祛湿、健脾作用！

1、生姜茶：我们都只知道生姜具有很好的驱寒效果，但即使是在夏季也需要饮用生姜茶，能够帮助清除体内的湿气，更加舒适。

2、大麦茶：将大麦炒制后再经过沸煮而得大麦茶，泡茶饮用具有开胃、助消化的作用，一天一杯大麦茶还有助于排出体内毒素、更加健康。

3、玉米须茶：玉米须是我们日常生活中常见的，小小的不起眼，但是泡水喝作用非常大，睡前喝一杯不仅帮助睡眠，还能够祛除湿气。

4、乌草根砂仁茶：薏苡仁、红豆、栀子、茯苓以及火麻仁、砂仁、甘草、陈皮、藿香、冬瓜、人参、白扁豆等20种成分合理配制而成，坚持每天早晚喝一杯，有利尿消肿、健脾祛湿的功效。

方法三：调高空调

空调温度不要太低，26℃最适宜，室内外温差不超过8度。

空调风往上，避免直吹。最好面对空调坐，预备小丝巾，围住颈部以及膝盖。

刚进屋，10分钟后再开空调。出汗、醉酒、洗头后也不宜立即吹空调。

方法四：中药泡脚

到了夏天，正是需要出汗的时候，只有把汗排出去，身体里的湿邪才有机会离开。

夏天出出汗，很有必要，可以挑选阴凉的晚上，适当的运动。

大夏天叫大家运动似乎有点强人所难，所以我们给大家提供一个能出汗又轻松的办法——泡脚。

中药打成粉用水冲泡或熬煮后，用来泡脚，药物会经过皮肤吸收进入经络，建议晚上睡前20分钟左右开始泡脚，泡到全身微微出汗，能够有效的缓解疲劳，帮助提升睡眠质量。

方法五：按摩穴位

如果是在体内湿气比较重的情况下，可以选择通过按摩的方式来进行调理祛湿。

可以选择在夜晚，睡觉之前按摩人体的涌泉穴和足三里穴位，经常选择这样的按摩方式就能致使人体的血气变得更加通畅。

长期坚持下来，不仅有利于睡眠质量的提高，还能有效帮助祛除体内的湿气。

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