立秋之后 是养骨黄金期（骨科医生：常吃2种食物 或有助于养骨）

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骨骼是人和动物体内非常坚硬的物质，是支撑身体维持正常运动的关键所在，正常成年人，全身一共有206块骨，骨与骨之间一般有关节和韧带连接相连。

随着年龄的增长，人体骨骼和钙元素流失的速度越来越快，一到中年，就容易患骨质疏松和骨折病，日常生活若不注重保养，钙元素的流失速度将会越来越快，人的身体也会变得逐渐脆弱。

促进钙元素吸收的方法有很多，比如：在平常的生活中多吃一些含钙元素丰富的食物，各种奶制品、豆制品、鱼虾中就有着较多的钙元素，平时多吃一点，能够有效减缓钙元素的流失，维持骨骼和关节的正常运动。

有人说：立秋以后，是养骨的黄金期，常吃几种食物，或有助养护骨骼的健康，究竟是哪几种呢？如果你也想延缓骨骼衰老的进程，接下来不妨让我们一起简单的了解一下。

1、身体过瘦的人

如今是一个以瘦为美的时代，越来越多的人开始追求苗条性感的身材，长期饮食单一或经常节食的，就会导致营养摄入不足，机体缺乏营养物质，从而使身体消瘦。

身体瘦弱并不是一件好事，过瘦会影响肠胃正常消化和吸收，也会加重身体吸收能量的负担，导致机体缺乏钙元素加大患骨质疏松的几率，身体消瘦的老年人还会诱发关节症，一摔就骨折。

2、45岁以后的中老年人

35岁以后是钙元素流失的高发期，大约45岁左右，钙元素流失的速度会呈高速发展状态，45岁的中老年人很容易发生骨质疏松，主要是由于老年人的性激素分泌减少，消化功能出现衰退现象，平时活动量较少，导致骨密度和骨间质失去正常功能，大大增加了骨折疾病的发生率。

3、长期饮用咖啡和浓茶的人

咖啡和浓茶具有提神醒脑的效果，不想上班族经常会饮用它们，避免打瞌睡，咖啡和浓茶中的咖啡因和鞣酸物质，会加速钙元素的流失影响机体对钙的吸收和利用，加大患骨质疏松的几率。

4、经常吸烟的人

吸烟已经成为很多年轻人的常态，长期吸烟会加重身体的负担，有毒物质进入身体后会破坏骨骼和关节的活性，导致骨骼关节渐渐出现分裂现象，加重患病的风险。

5、运动过度的人

生命在于运动，坚持运动锻炼，能够促进血液的流动，及时将身体中多余的杂质和垃圾排除体外，运动过度的话也会增加骨骼的负担，让骨骼承受过多的摩擦，中老年人若长时间运动过度还会影响半月板健康，导致骨骼磨损，各组织和个关节出现永久性损失。

经常有人说：立秋是养骨的黄金期，是因为立秋之后，天气逐渐变凉，会使大量寒风和冷空气侵入骨髓，不少人会出现骨骼关节酸痛的问题，及时保暖，多吃一些养骨食物，能够有效减轻身体的负担。

鸡蛋

鸡蛋是家家户户餐桌上的常客，鸡蛋的制作方法多种多样，常吃鸡蛋有助于保护视力，鸡蛋当中的叶黄素和玉米黄素，能够有效抵抗紫外线对眼睛的照射，长期用眼过度的人，不妨每天坚持吃1~2个鸡蛋，对眼睛有好处。

鸡蛋中的卵黄素和卵磷脂，还有助于加速肠胃蠕动，促进粪便排出，轻松达到减肥瘦身的效果，这两种物质还能提高机体抵抗力和记忆力，降低脑细胞的死亡率，促进大脑神经递质的合成，使注意力更加集中。

鸡蛋是含蛋白质较高的食物，除了为身体补充蛋白质之外，同时还有助于为集体提供源源不断的钙元素，预防骨质疏松和骨折病的发生，常吃鸡蛋对强身健体、修养骨骼都有明显的作用。

牛奶

牛奶是非常常见的饮品，各个年龄段的人都可以通过喝牛奶来补充身体所需的营养，牛奶为完全蛋白质食品，对脑髓和神经的形成和发育有着至关重要的作用，牛奶中所含的蛋白质和钙元素是牛肉的20倍。

常喝牛奶能够为机体补充丰富的钙元素，预防骨骼和关节的老化，对中老年人、经常腰背酸痛的人都有明显的调节作用，还能有效改善失眠多梦的问题，提高睡眠质量，缓解身体紧张和疲惫感。

（1）立秋养骨时，要搭配适当的运动锻炼，特别是消瘦和体重过于肥胖的人，坚持运动锻炼，能够有效促进骨骼和关节的活性，降低钙元素流失的速度。

（2）立秋养骨一定要注意，千万不要碰凉水或用凉水沐浴，用过凉的水洗澡，会影响血液的流动，加重关节和骨骼的损伤。

（3）立秋养骨可多吃一些含钙元素丰富的食物，必要情况下也可补充维生素、蛋白质、膳食纤维等其他营养物质。

（4）立秋养骨时，饮食尽量以清淡为主，少吃油腻辛辣的食物和含盐较高的食物，这些食物都会加重心血管的负担，也会影响骨骼和关节的正常发育。

骨骼对身体健康影响非常大，立秋是养骨的黄金期，希望大家一定要抓住这一机会，在冬季来临前，将骨骼养护到最佳状态，抵御寒风的侵袭。

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