不用出门在家锻炼（穴位按摩可以让你健康起来）

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高温天气，想要去室外锻炼随时害怕不小心中暑，去健身房又很昂贵。其实锻炼身体，何必找这么多理由，在家里就可以完成。

许多人想如果要在家锻炼的话，是不是还要购置瑜伽垫、跑步机、跳绳等等，其实不用这么麻烦，有一个不需要任何器材的锻炼方法，每天坚持不仅能达到自己想要的健身塑性的效果，最主要还能调整气血、养生延年。

这种方法就是，穴位按摩！穴位按摩源于传统医学，只要找准穴位，确实每个人都可以自己操作的“锻炼”方式。人体常用的几个“养生”大穴，一定要知道。

1.大椎穴

颈椎病、肩颈疼痛是现代人工作带来的职业病，下班回家只想赶紧找一个方法缓解一下。大椎穴位于人低下头颈背很容易摸到的那个凸起（第七颈椎棘突）的下面。找准这个穴位，时常按摩可以缓解颈椎周围的肌肉紧张和疼痛。如果手法得当，还可以向上和向周围延伸，肩部的肩井穴、肩髎穴对于缓解肩周疼痛十分有效。

2.合谷穴

武侠电视剧里面常说的虎口就是这里了，人体第二掌骨的中点处十分好找。合谷对于缓解痛证，尤其是人的头痛、牙痛等十分有效。最主要的是，如果每天坚持按摩，可以促进手阳明大肠经的气血循环，长期坚持可以缓解便秘等，连皮肤也会好起来呢！

3.肾俞穴

腰椎是人体十分重要的支撑，长期坐办公室的人很容易出现腰椎病变，稍微轻症的也会有腰肌劳损的改变。肾俞穴位于人腰部第二腰椎棘突下旁开一寸五分的地方，找到这个穴位，双手空拳，每日坚持按揉，既可以缓解腰肌劳损的症状，长期坚持下去还有滋阴壮阳的功效。

如果肾虚的人，可以重点坚持这个穴位的按摩。当然，如果只是为了缓解腰椎处的症状，那么还可以在按摩时加上与它相近的命门穴、腰阳关穴等等。

4.血海穴

血海顾名思义是“血”汇聚的地方，这是一个对于女性来说比较重要的穴位，它在人屈膝时，髌骨内侧端上面2寸肌肉隆起的地方。女性每日坚持按摩这个穴位，可以起到调节月经的作用。“血”充足了，皮肤也会自然的好起来。

5.三阴交

这个穴位相信大多数人都听过，在小腿内踝尖上三寸的地方，作为一个三条经脉交汇形成的穴位，可想而知它是多么重要。这也是人养生保健的大穴之一，每天如果坚持按摩，不仅可以缓解它周围的肌肉症状，最主要的是可以调整肝脾肾三条经脉的气血，起到养生、康健的功效。

穴位按摩是一种十分简单的“锻炼”方式，只要找准穴位，每天坚持，省去了忍受高温的痛苦和昂贵的价钱，却换来了更好的的锻炼效果，又有什么不好的呢？

（本文由“金兰中医学社”独家出品，图片来源于网络，作者荷西，首发百家号，未经授权，请勿转载）

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