男性便秘怎么办（这些饮食注意事项要清楚）

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男性朋友有很多都有便秘的问题，而且很多人对便秘不是很在意，导致便秘情况越来越严重。其实便秘一开始都是小问题，就是时间上面耽误了才会变成难以调理的毛病。那么男性便秘应该怎么办呢?

男性便秘怎么办

增加纤维摄入量

防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

大量喝水

每天喝八杯水如果你做不到，至少也得喝上六杯。因为如果身体里面水分缺乏的话，肠胃在蠕动的时候也会没有动力，时间长就便秘了。

草药调理

喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭。

每天至少锻炼30分钟

很多老人都有便秘的问题，就是因为老年人锻炼的少，身体不活动，肠胃也跟着在休息。所以多做运动对缓解便秘也是有帮助的。

便秘不能吃什么

辣椒

辣椒是一种很有味道的食物，非常多的人都爱吃，甚至很多人是没有辣椒就吃不下去饭。但是辣椒对我们的肠胃也是有刺激的，所以不宜多吃，便秘的人更加要注意了。

生姜

生姜较辣椒温和,具有强血液循环、刺激胃液分泌,健胃增加食欲的功效,但阴虚内热、便秘及疮患者要忌食。

便秘吃什么

蜂蜜

适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。

香蕉

香蕉清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

桑椹

润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁，男人每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

甘蔗

功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。

苹果

每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。

松子仁

适宜慢性肠燥便秘的男士食用，有养颜、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。

胡桃

适宜大便燥结之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

萝卜

可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人。

总结：男性朋友有便秘情况也不要太担心，只要按照文章给你介绍的方法来调理，是可以得到缓解的。不过调理，特别是食疗是需要一定的时间的，千万不要努力了半个月没看到效果，就放弃了。一定要坚持下去，便秘才能好起来。

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