缺乏运动 作息混乱（坐姿不正：宅家的你身体还好吗）
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原创 复旦人周报 复旦人周报
疫情“大考”，中国交出了一份“满意的答卷”，而在家里蹲大学上网课的我们，是否注意到自己身体的“及格”情况呢？
在周报发布的“网课期间复旦大学生身体健康状况”调查问卷里，我们收到各种各样的回答：有同学表示长久以来都患有偏头痛，不敢在早八课的前一晚熬夜，被迫不肝DDL；有人每天吞食水蜜丸、止痛药、消炎药以及补肾、补钙、补气血的保健品，感到“苦不堪言”；有同学拿出了高三时用的颈托颈椎按摩仪……
文 | 洪新阳
记者 | 洪新阳 王媛媛
编辑 | 张吉 王欣怡
01
运动：从身动到“云”动
网课期间，张怡的运动量明显减少，每日久坐与长期不活动,使得学习效率显著下降，“人也不如以前精神了。”
科学研究显示，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，并引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，还会出现肩酸痛、腰痛、膝关节痛等一系列症状。
不仅如此，缺乏运动会导致呼吸循环功能低下，如果此时进行轻微劳动，容易发生心悸和呼吸困难。
许多耳熟能详的疾病也与运动不足有关，包括但不限于：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病……
当然，最明显的变化便是肥胖。
对此张怡却表示：“道理我都懂，但就是想不起来。”
由于平时没有养成主动运动的习惯，疫情暴发后的居家隔离大大缩小了张怡的活动范围，从“宿舍-教学楼-食堂”简化为“卧室-书房-餐厅”的袖珍版三点一线。疫情期间，相比在校时的日均5公里，张怡居家期间的微信运动步数几乎不过百。
| 张怡在校与在家的运动步数局部对比图
她不由地怀念在校“被迫”运动的日子——课间可以看看天空，活动一下坐麻了的双腿。宿舍、食堂与教学楼间的奔波对她说是一种锻炼身体的方式，尽管匆忙而紧张，但比起懒洋洋地躺在床上打卡，“我还是愿意回到校园里。”
在校时，张怡一周五天有课，四天的早八。倘若没有疫情，有课的早晨，她往往会伴随着“不知第几遍响起的闹钟”睁开惺忪的睡眼，迷迷瞪瞪地瞥到放在枕边的手机，屏幕上赫然跳动着7：35的字样。
“要迟到了！”
随后一边胡乱套着衣服，一边艰难地从蚊帐的缝隙里钻出来，还“恨不得刷牙洗脸能同时进行。”
紧接着，她会飞奔下楼，“绕宿舍三匝”只为寻找一辆共享单车，在人头攒动中艰难掌握方向，一过路口就“疯狂加速”，直到气喘吁吁又小心翼翼地推开教室的门。
找到空位坐定时，上课铃刚好响起。
“这样居然还能准时赶到，挺庆幸的。”
事实上，在校期间的起早活动中，张怡的身体也在“庆幸”，完成属于它的清晨仪式：早晨，双眼被朝阳唤醒，脊椎在运动中努力回归自然的生理曲度；夜间，肌肉纤维得到修复，进而在第二天早晨重复运动……
然而，因为张怡并很少主动做体育锻炼，学校开始网络教学以后，这种“庆幸”的机会基本没有了。
02
视力：在屏幕中逐渐模糊
王佳佳近视400度左右，近两月的网络教学过后，她感到视力日渐模糊，“网课结束后可能要配新眼镜了。”
王佳佳“比较宅”，平日很少出门散步或游玩，也不常与昔日的朋友聚会。为了“进一步减少自己出门的机会”，她网购了许多便利速食和生活用品，如此一来，她的生活基本围绕卧室发生，每日都在与各种屏幕周旋。同时，她也减少了仰望天空、放松双眼的机会。
网络教学后，日常通勤时间缩短，学习节奏也慢了下来，在校时很少赖床的她，在家“不管几点睁眼，不到十一点半不会下床。”
醒来后在床上躺很长的时间，依次把手机里的app“刷一圈”，心情好时也会用手机背单词。当太阳透过窗户照到枕头边，她才慢慢起床，开启一天的学习生活。
“网课的学习节奏虽然慢了，但学习强度还是挺大的。”王佳佳表示。课程开始前，任教老师将课程相关教材和录频发给学生提前学习。课堂上，师生通过在线视频或课程群交流问题。“前后的学习时间加起来，大概是在校时的两倍。”
网络的便捷使电子文献和学习视频增多，对于王佳佳而言，现在的课前预习、课堂讨论和课后作业都没有“缩水”。学习的质量还在，形式则大变。她每天都要检查e-learning、超星学习通、zoom、 钉钉、腾讯会议、微信群等平台，查看任务，并参与讨论。
“现在只要你在学习，都需要看各种屏幕。” 结束满满“视频”课的周三周四后，王佳佳的眼睛便特别疼，“又热又涨，完全不想再看任何电子的东西。”
| 网课期间的多台电子产品“齐头并进”（图源网络）
长久看电脑太累后，王佳佳常常选择看手机“放松”，偶尔，她会画画、看纸质书。
以前只在课上戴眼镜的王佳佳，现在“没有眼镜完全不行。” 眼睛每天在电脑和手机屏幕中不停切换，除了感到眼睛发酸发胀、视力下降，王佳佳的日常生活也会受到一些影响：“比如说，吃饭时看不出盘子里到底是什么东西，就夹不到想吃的菜。”
长时间盯着电子屏幕会引起视觉疲劳。不仅如此，相关研究表明，用眼过度会造成眼干眼痛、流泪充血、畏光畏风，甚至可能会引发视频终端综合征。有些头痛、恶心、眩晕、胃部不适也与过度用眼有关。
据相关研究，有意识增加眨眼频率，每隔30-40分钟闭眼或远眺，使睫状肌得到充分休息，就能在一定程度上缓解眼部过劳。
如果王佳佳能有良好的用眼习惯，更加注意视力健康，即使在网课期间，出现不适感的可能性也会相应的降低一些。
03
颈椎：用疼痛刷存在感
网课期间，久坐对刘若琦而言是家常便饭。不久后，她的肩膀和脖子“感觉整个位置不对”，略微后仰就会感受到酸痛感。
结合B站上一些UP主的分析和个人经验，刘若琦认为，这是由一系列综合征带来的后果——视力的下降导致看电脑时需要前伸脖子，体态因此不正确，不仅对肩颈造成损伤，还会给腰椎带来压力。
刘若琦还了解到，如果长期这样下去，不止肩颈会酸痛，生理曲度也将消失、椎间盘也会突出，“好像还会影响神经传输，反正都挺吓人。”
学生群体是颈椎问题的高发人群，有关研究显示，颈椎病已成为影响大学生健康的主要疾病之一。
也许很难分辨个人的颈椎问题的根源，但相关专业表示，预防和治疗颈椎病最重要的因素是提高日常防护意识。
在周报发布的“网课期间复旦大学生健康现状”问卷中，腰椎、颈椎不适的同学中，选择“经常难受，但未去医院检查”选项的人接近半数，仅有少部分人选择“已去医院检查并出现较严重问题”。
刘若琦身边抱怨颈椎疼痛的人不少，但她说：“平时很少听到有人去检查，可能觉得酸一点不是事吧。”而正是这份疏忽，可能会使颈椎从开始的酸痛感逐渐升级为僵硬感，产生头晕恶心、呕吐、四肢麻木乃至视物模糊、心动过速、吞咽困难等症状。
因为对体态方面“颇有研究”，刘若琦网课时也会比较注意调整自己的坐姿；结束一天的学习后，她也会在Keep上找相关的训练，缓解久坐带来的颈椎不适感。
| 刘若琦有时会在KEEP上做一些放松舒缓的训练
徐一凡此前就不适的颈椎，在网课期间愈发难耐。“有时候就没有办法再继续学下去了，并不是困了，就只是因为脖子太难受了。”长时间伏案学习后，徐一凡从脖子侧面到肩的上半部分都深感不适，“随便一按，就可能疼的叫出来。”
不仅如此，她还存在间歇性头昏的状况，“头常年处在不太舒服的状态。”但因为经常熬夜，她并不能确定头晕是否与颈椎不适有关。
| 徐一凡的治颈椎“神器”们：电脑支架、木制颈枕、按摩工具
为了缓解颈椎疼痛，徐一凡曾试过不少办法。她常年使用电脑支架，以确保电脑屏幕位于一个舒服的位置。她还根据网络及亲友推荐，购买按摩工具、粗盐粒、木制颈椎枕、发热疲劳贴等物品，但徐一凡对这些“偏方”的效果并不满意，她无奈一笑：“刚下单的艾灸还在路上。”
事实上，青少年颈椎生理曲度异常是可以校正和恢复的，避免长时间伏案学习、低头看电脑和手机，养成良好的睡眠习惯、注意保暖等措施，均可促进颈椎病的恢复。网课期间对电子产品的使用不可避免，个人的正确坐姿和间歇性的休息调整尤为重要。
04
网课：“曝光”潜在健康问题
网课当下，长时间使用电子产品、久坐不动、作息不规律等渐成常态，人们被迫开始关注自己的身体健康问题。
在周报发布的“网课期间复旦大学生健康现状”问卷中，存在“视力下降”“颈椎不适”“腰椎不适”等身体健康问题的人占多数。具体而言，82.76%的同学眼睛不适和视力下降，感到颈椎和腰椎不适的同学分别有77.59%和60.34%。
除此之外，也存在“失眠”“鼠标手”“浑身僵硬无力”等情况。
在随后的访谈中，大部分同学的不适症状不是“首发”。在校时，王佳佳、张怡久盯屏幕也常常导致双眼疲倦、模糊，刘若琦和徐一凡的颈椎毛病更是多次“发作”。
网课对同学身体健康的影响，或许并没有那么立竿见影。
记者在采访中发现，同学的身体不适更多来自长期的生活习惯和作息的累积。网课，或许只是一剂催化剂，加速早已存在的问题“显形”。这点在近年对大学生健康情况的调查中已现端倪。
据国家体育局发布的《2017年中国学生体质监测发展历程》，大学生的体质呈现下滑趋势。中国青年报和丁香医生合作的《2020中国大学生健康调查报告》中，大学生并非对健康没有追求，他们理想中的健康评分为8.9分（满分10分）,而实际情况与理想评分却有着1.4分的差距。
网易数独相关调查显示，过去的一年内，分别有45%、42%、38%的大学生感到皮肤状态差、睡眠不足、情绪问题突出。并且，随着年级的升高，大学生欠下的“健康债”日益累积，其对自己身体健康状况的评分也明显下降。在大一到硕博这一阶段，健康自评分由7.5降为7.1分（满分10分）。
05
重建：共同的努力
面对“理想与现实”的差距，在采访到的同学中，不少人已经开始采取行动：大二的唐小云开启了每天半小时的运动计划，不仅“体重保持住了”，身体素质也有了一定改善，以前做不下来的动作慢慢驾轻就熟；新生杨平平坚持每天一个小时的瑜伽练习，在呼吸和拉伸中重建身体的平衡；大三的程辰尽量保证作息规律不熬夜、注意饮食方面的营养平衡，“除了日渐圆润挑不出毛病”……
对于一些目前还未主动采取措施、但本学期选了体育课的同学，健康运动即将来临——复旦大学体育教学部“疫情防控期间体育课程在线教学的通知”于4月28日发布，明确从5月11日起按照课表安排上体育课，在线上展开对专项理论知识、体育与健康知识、适合居家时期的锻炼方法的教学。
虽然毕业班同学已陆续开始返校，但对于大多数人来说，网课的教学形式在本学期内还将持续。网课期间，和师友的交流“时空”相隔，“天伦之乐”也只有父母下班我们还未上课时能短暂体验，而我们的身体却始终陪伴我们。
如何改善身体健康状况、破除网课的“囚禁”、交出一份令自己满意的身体健康“答卷”，或许是大学生应该思考的“课后题”。
参考文献：
[1]曹丽,唐烨霞,郭向前,刘太乙.智能手机对大学生颈椎病的影响及合理的管控对策[J].包头医学院学报,2019,35(10):131-133.
[2]景豆,何书前,石春.面向电子屏的视力疲劳度研究[J].电脑知识与技术,2018,14(14):244-247.
[3]马庆军,付治安.颈椎病的定义、分型与发病机制[J].中国全科医学,2001(07):511-512.
[4]张方华.视力疲劳的防治[J].中级医刊,1982(11):8-10.
文中的张怡、王佳佳、徐一凡、
刘若琦、唐小云、杨平平、程辰等均为化名。
文中图片部分来源于受访者，
部分来源于网络。
微信编辑 | 洪新阳
原标题：《缺乏运动、作息混乱、坐姿不正：宅家的你身体还好吗？》
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