长寿的生活方式 不是合理饮食（也不是规律作息 是这样 很实用）

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长寿，是很多人欣喜和羡慕的事，但对印尼人戈多而言却不是。据媒体采访，他的四任妻子、同辈、儿女辈的亲人均去世，现在仅有孙辈在身边。尽管他从年轻时就开始抽烟喝酒，但“抽烟喝酒让人短命”这件事，似乎在他身上失灵了。

“我活够了，真的。”

出生日期为1870年的戈多在度过了自己146岁的生日后，成为了世界上最长寿的老人。真正做到“长命百岁”的他，最大的愿望竟然是死亡。在过完146岁生日后不久，戈多开始绝食，最终在家里安详离世。

当人们年过半百，多多少少还是会感慨一下，特别是对于生命的长短总是容易想得更多。可随着生活水平的提高，如今我国长寿的老人也越来越多了，其实人体健康的决定因素大体分为5个，但是其中最重要的还是生活的方式，因为单它一个就占据了60%。

说起养生这次相信大家都不陌生，莫说老年人，在如今哪怕是身体强健的青年人也经常被打上佛系的标签，除了在事业上拼搏外，有时候也不忘养生，喝可乐泡枸杞不再成为玩笑话。

而现在的养生方法也很多，有些人喜欢控制自己的规律作息，有些人喜欢饮食养生，有些人喜欢中医养生，其实无论是什么养生方法，只要是对身体好的，我们都值得去提倡的。

当然其中不乏缺少通过运动来锻炼身体的各年龄段人，但是盲目运动可不是什么好事，经过大数据表明，中年人，身体机能变差，不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动，对于中年人来说，是恰到好处。科学家推荐的一个运动就是普拉提运动。

普拉提对于一些爱美的女生以及中老年人来说是最合适不过的运动了，不仅提升了自己的气质，而且身材看起来也比较有型。普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。

它相对比较安全，动静结合，有张有弛可以调节气息的一项运动。不必担心练习过程中有损伤，普拉提可以帮助我们改正不良坐姿，保持良好的体态，减少对人体的伤害，使身体的小肌肉群得到锻炼。下面给大家分享几个在家就可以做的普拉提动作，只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动：记得点赞收藏转发哦）

① 复合拉伸动作，只需要借助"拉力绳"，坚持做图中的动作，就可以锻炼到你的腰腹和下肢，能够很好地燃烧脂肪，拥有更性感的曲线。

② 腿部拉伸运动，平躺在瑜伽垫上，踩着脚蹬平缓的向上来回伸直，这样对腿部有很好的减脂作用，能够起到很好的拉伸效果。

③下肢卷腹运动，对下腹肌肉有很好的锻炼效果，对于刚生完小孩的女人来说，特别的实用，因为能够更好的锻炼到腹部，告别小肚腩，轻松练出平坦腹部。

一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。

运动，是最公平的事，坚持下来，你就会发现你的付出得到了回报。

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。4根加粗加厚的拉力绳是它的秘密武器！这几根绳子加在一起能产生35斤的强劲拉力，拉绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，你完全不用担心长度不够。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

并且最重要的是它的弹力非常的好，你往上拉的时候它的弹力是超强的，升级的四股弹力管可以很好的被拉伸开来，轻轻松松做好普拉提的运动。

可以网上搜索一下这样的拉力器教程，真的是特别的丰富，而这些完全都可以被这款新发明的"脚蹬拉力绳"所代替，都不用出门去健身房了，而且价格都不到健身卡的千分之一!!!

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