夏天 是养心关键期（哪些习惯会为心脏“减分”）
TIPS：本文共有 2088 个字，阅读大概需要 5 分钟。
现在已经进入炎热的夏季，心阳最盛。夏气通于心，初夏养生，先养心。
夏天一到，心脏很脆弱，一定要注意保护心脏。夏季天气炎热，气温高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回心血量显著增强，加重心脏负担。
人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，很容易增加心脏的工作量。所以夏季一定要注意心脏的保养，“早发现、早治疗”！
夏天，是养心关键期，哪些习惯会为心脏“减分”？
第1件：吸烟或二手烟
根据统计，大约12%的心脏病，与烟草使用和二手烟暴露有关系，数据统计，每天只抽一支烟，会导致男性患病风险增加74%，女性增加119%。
香烟含有很多有害物质，会增加血管痉挛，促使血压飙升，同时会降低血液血氧量，甚至会引发血管硬化。
二手烟不仅刺激呼吸道，会影响心脏血液循环和血管暴露于二手烟环境中将增大心脏病发病率25%~30%。
第2件：过劳、精神压力大
数据统计，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者，死亡的可能性增高三倍。过度劳累，长期劳作，缺乏休息，容易引发“过劳死”。
睡眠太少导致血液中“饥饿激素”增多，容易诱发肥胖，夜晚应该睡觉时，没有进入睡眠状态，就会造成饥饿，不断吃东西，诱发肥胖。
精神压力太大是一种心理压力，促使体内压力激素皮质醇增加，诱发肥胖，肥胖更容易增加血管内垃圾，引发心脏病变。
第3件：高脂、高盐饮食，偏胖
夏季，很多人特别喜欢吃烧烤类的食物，但不知不觉就会导致体内血脂代谢异常，长此以往，体内好胆固醇含量减少，坏胆固醇含量增多，促使血管动脉硬化，增加心脏病变风险。
含盐较高的食物会导致血压飙升，长此以往诱发高血压，增加心脏血管负担，严重的会诱发高血压性心脏病。
对于偏胖的人，身体代谢速度缓慢，脂肪不断增多更容易引发“三高”疾病，增加心脏的风险，所以，夏季一定要注意自己的饮食习惯，清淡为主。
第4件：熬夜晚睡
现代人熬夜，成为一种通病，甚至很多人不熬夜，感觉这一天不完整，但长时间熬夜，心脏自然节律被打破，引起心脏不舒服。
长期熬夜，导致心脏超负荷工作加重负担，引发心梗等疾病，所以，夏季更应该戒掉熬夜的坏习惯。
尤其是喜欢熬夜撸串喝啤酒的人，一定要积极进行调整。晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助调整身体健康状态。
第5件：空调温度过低
夏季很多人离不开空调，甚至一整天都要处于空调房内，空调的温度非常低。空调温度很低或者对着风扇吹一整夜，对血管本来就会造成影响，更容易导致血压不稳定。
所以夏季保护心脏，空调温度不能过低，25℃为宜，并且不能长时间吹空调，夜晚吹空调也要做好防输入措施。牢记不能直接对着空调！
心脏不好，可能会出现下面几种不适：
1、连续上3层楼，会出现心慌气短，心跳加快，休息十多分钟才能缓解。
2、人变懒，耐力变差，做家务劳动，容易感到疲惫。
3、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。
4、夜晚睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起，才得以缓解。
5、吸烟时，会常常感到胸部憋闷、疼痛。
6、没做剧烈运动，但脖子、手掌、后背、脚心等，突然大量出汗。
7、血管内壁钙沉积多，形成一种“瘢痕”，瘢痕越多越厚，心血管年龄越老。
8、突然剧烈的胸痛、胸闷，或疼痛时间超过15分钟。
9、会出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等表现。
10、不明原因的胸背痛、肩颈胳膊痛、牙痛等，可能是心脏放射性疼痛。
夏季养心，谨记“四句话”，呵护心脏，更健康
第一句：早起喝水，白天饮茶
清晨，是心血管疾病高发的一个时间段。因为清晨血液浓度比较高，容易加速血栓的形成，所以，清晨一定要注意喝一杯温开水，降低血液浓度。
清晨起床后先喝一杯温开水，降低血液浓度，还有助促进新陈代谢，呵护身体健康。白天喝水时可以多喝点茶水喝护心脏健康，喝茶的人，更有助疏通血管，促进排毒。
第二句：植物油，巧搭配，营养全
食用油的脂肪酸，对于心脏健康至关重要，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂；大豆油，含丰富的亚油酸类油脂；苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。有助增强心脏活力，呵护身体。
第三句：红色食物，护血管
红色食物有助保护心脏，研究表明，大枣中的环磷酸腺苷，能够扩张血管，增强心肌收缩力，增加血液血氧量，增强体内氧气含量，促进血液循环；
红苹果富含钾元素，可以促进钠元素排泄，其中含有的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维能够减少胆固醇吸收，并将有害物质排出；
西红柿含有大量番茄红素，保护血管，减轻心脏的负担，还有助提高机体氧气能力，清除自由基，提高血管弹性。
第四句：不熬夜，睡午觉
夏季想要保护心脏健康，一定要保证良好的休息，首先不熬夜，保证充足的睡眠，其次可以睡一份午觉。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡30分钟左右，可以改善冠脉血供增强体力，消除疲惫感，增强心脏功能，呵护身体，越来越健康。
想了解更多精彩内容，快来关注健康播报机
如果觉得《夏天 是养心关键期（哪些习惯会为心脏“减分”）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！