春末夏初，养生关键期，谨记：晒二处，吃三瓜，做四事，少生病

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“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。” ——《黄帝内经》

夏天，从立夏之日起，到立秋之日至。

中医讲：春生、夏长、秋收、冬藏，顺应时节。

夏季养生，重在养“长”，只有夏长，才会有“秋收冬藏”！

夏季，进入养生关键期，由于气温越来越高，人体内的湿毒都能慢慢排出，减轻各个器官的运转负担。

所以，夏季一定要养成好习惯，更有助为健康保驾护航，秋冬少生病。

春末夏初，养生关键期，谨记：晒二处，吃三瓜，做四事，少生病

晒二处

一：晒腿脚，祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人，一年到头腿脚都是冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，加速钙质的吸收，预防骨质疏松，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴。经常按揉可以强健身体，调理脾胃。

经常晒晒腿脚，一般适合在6:00~10:00，此时太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和。

二：晒头顶，补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴，位于头顶正中，是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，不要戴帽子。

晒头顶适合在中午时间上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉，调节阳气。但是要记住不要晒伤自己。

吃三瓜

一：西瓜，补水清热

炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最适合温度高，湿气重的天气，出汗过后一口西瓜爽快极了。

不但西瓜瓤吃了能补水清热，西瓜翠衣也是非常有营养的，西瓜翠衣是指中间内层，传统医学认为西瓜翠衣味甘，性凉，是清热解暑，止渴利尿的良药。

将新鲜的翠衣切成丁或者丝，凉拌，做成茶饮等，都是清热解暑的好食材，有助呵护身体。

二：苦瓜，下火排毒

夏季温度高，如果加上不注意饮食，很容易引发上火，苦瓜下火，具有清热排毒，补气益精，止渴消暑等功效，在炎热的夏季，成为餐桌上的必备食物。

苦瓜具有清热解毒的作用，可以补碘健脾，还可以清肝明目，预防中暑发热等情况，夏季常喝苦瓜汁，增强自身免疫力，保护心脏。

苦瓜可以减肥，分解体内脂肪，抑制脂肪合成，达到减肥瘦身的作用，让你的身材越来越苗条。

三：冬瓜，利湿消肿

冬瓜一年四季都能吃，不仅补水还能防止发热症状的出现，更多的是预防疾病，堪称“夏季第一瓜”。

夏天吃冬瓜能够润肺生津，清胃热，除烦止渴还能，通利小便，清除水肿，帮助减肥。冬瓜含水量最为丰富，高达96%左右，钾元素含量相当高，每100克含钾元素为130毫克，属于典型的高钾低钠型蔬菜。

钾元素是人体中非常重要的营养素，补充钾元素可以将体内多余钠元素排出，保护心脏，补充水分，消肿利尿，冬瓜养生，功效强大，维生素和矿物质含量充足，具有消暑健脾利湿的作用。

做四事

第一件：养护心脏

夏季通于心，夏季是养护心脏的黄金时期，温度高，湿度大，很容易让人心烦，意怒，坐立不安，睡眠质量变差。

夏季一定要做好养护心脏的工作中午休息片刻，可以养护心脏的健康。适当午休也能降低血管病变的风险，还能帮助提升下午的工作效率。

第二件：注意祛湿

夏季天气炎热，雨水增多，湿热较重，容易入侵，身体损伤健康，暑热湿热等影响，都会导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

夏季一定要注意清暑祛湿，降低身体病变的风险，饮食上不要过度贪凉，不要吃肥甘厚腻的食物，避免在潮湿的环境中待太久，多吃帮助祛湿的食物，比如红豆，薏仁，茯苓等。

第三件：严防上火

立夏之后温度越来越高，人们容易产生内热，再加上外界气温高内热交加，人体很容易出现便秘，口腔溃疡，咽喉肿痛等上火的症状。

所以，在夏季一定要格外注意预防，上火，可以多吃点苦味清热解毒的食物，比如黄瓜苦瓜等，还要注意多喝水，主动补充白开水，也可以多喝点茶，更有助预防上火。

第四件：适当运动

适当的运动对于增强免疫力，保护身体健康非常有益处，散步是夏季最好的有氧运动，随时随地都可以进行。

晚饭后一个小时，散散步，对身体健康大有益处，游泳是夏季，非常不错的运动方式，也属于有氧运动。

游泳不仅锻炼人体的手脚腰腹，而且对于五脏六腑皆有好处，被誉为“血管体操”。能够帮助保护心脏，强健体魄。

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