日走3万步 喝8杯水（假装养生的人 容易伤害自己）

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迈入千禧年后，越来越多人注重养生，陆续出现了不少养生谣言，诸如“多吃胡萝卜矫正视力”、“喝绿豆汤治高血压”、“生吃茄子减肥”等。我国科学技术协会开展的“第九次中国公民科学素质”调查中显示：我国具备科学素质的公民仅占6.20%，这从侧面也意味着不少人容易上“假养生”的当。

1、喝水好，那就一次灌8瓶

常说喝水有益健康，每日8杯水身心健康，有的人就会想，一天分时间段喝8杯水多麻烦，不如一次直接灌8杯，也算完成任务了。于是这样喝水就出现了“低钠血症”，人一整天都没有精神，没有食欲，犯困，情况严重甚至昏迷窒息而亡。

“每天8杯水”这是不错的建议，人体每天从汗液、尿液、皮肤蒸发等损失的水分约有1.8升-2.0升，人若处于缺水状态，各项新陈代谢随之减慢，正常生活大受影响，还容易罹患多种疾病。一般成年人每天需补充至少2升水，而且需要分时间段喝，不能一次性喝过多，以免出现尿潴留。

2.走路好，那就每天3万步

检查自己朋友圈，排名靠前的是不是总是那几位，再对比一下他们进医院的频率，两个数据成反比吗？不一定，或许每天走2-3万步的人，身体素质还不如你。世界卫生组织曾发出倡议“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。”

走路确实好处多，不过万物都是双刃剑，走路多对膝盖的损伤也大，因过度运动造成膝关节积液的患者亦不少。正常人每天适宜走6000-10000步，里程约3-5公里较合适。

3、锻炼好，那就下班打卡出汗

同样是锻炼，还有下班后每天晚上都暴汗“撸铁”，这个确实也成为不少年轻人的标配。

无论白天上班是否劳累，下班后都要暴力运动，大汗淋漓。但你是否知道，过量运动的结果容易迫使肌肉挤压缺血，使骨骼肌细胞（横纹肌）发生破裂，内含的肌红蛋白、钾离子、肌酸激酶等物质被释放到血液里，这就是常说的横纹肌溶解综合征。

其实，耗氧量越大的运动发生肌肉损伤的几率上升，所以说，运动虽好，但请控制在半小时到一小时之间，以感觉到微微出汗即可停止。

4、保健品好，那就多吃吃多喝喝

老实说，这是最差的建议。对于疾病，保健品不能替代药品作为治疗的手段，国家已经明确规定，包括名人明星不得再代言保健品产品，保健品广告不能用夸张的字眼语句诱导人群等。可以说保健品或许只能等同于食品，治不了病，也救不了命，或许能补益身体，却也能毁坏身体。尤其是老一辈，食用保健品前应先咨询医生，自己别乱服用。

5、断食好，传说的辟谷能减肥

若想减肥那就坚持断食，“断食能排毒、断食能减肥”等一系列瘦身革命，现在有的人或许知道它只是笑话。但仍有不少人坚持着“断食、辟谷”清理肠胃。

我们知道，吃饱、吃撑，的确对身体不好，万一形成肥胖，一系列慢性疾病接踵而至。中医师曾解释透露，“辟谷养生”并非全部人都适用，而且它没有靠谱的中医理论依据，断食、辟谷只会打乱胃肠道正常运行，影响肠道通透性，影响消化液分泌，阻碍肠胃对营养物质吸收，从而导致身体代谢紊乱，更容易诱发多种慢性疾病。

6、维生素好，缺不缺都补全

补充维生素不能作为一种流行行为，也不是说每天吃一颗维生素片才能体现你对自身健康的重视。

不是这样的，维生素虽然是身体必需但不意味着每天都补。人只要饮食均衡，就不需要多作额外补充。补充太过不仅治不了病，还有可能衍生出其他疾病。

胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激；又如钙片，补得太过谨防引起高钙血症、肾结石，甚至心脏病！

如果想要养生，给大家指导一二切实可行的方案

（一）梳头

你知道给慈禧太后天天梳头的是谁么，他就是李莲英，慈禧太后每天早上都喜欢他在身旁为自己梳发按摩，因为李莲英深谙此道，对梳理头发确实有一套，所以即使太后到了花甲之年仍满头秀发，延缓衰老。

方法：双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，持续50下。

（二）泡脚

脚部神经众多，穴位亦不少，每天下班后可选择晚上9时泡脚，泡过后按摩脚底“涌泉穴”，鼓动肾气，扩张血管，促进新陈代谢…泡脚后能更轻易入眠。

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