失眠的人注意：营养师的食疗“小灶” 坚持吃一吃（和失眠说拜拜）

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莲子中含有某些植物化学物质，有清热泻火之功能，还有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。用莲子芯煮粥吃，可起到强心安神，缓解失眠的作用。

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁、等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。切鲜藕小块用开水煮熟，加适量排骨一起煲汤，可随意食用，有安神入睡之功效。

酸枣仁入药以后味甘性平，能入心经，补肝宁心以及生津都是它的主要功效，平时它能用于人类失眠以及心悸，还能对神经衰弱与肝肾不足等多种常见病的治疗，治疗功效特别明显。

核桃、黑芝麻是富含脂肪酸的食物，能够利于细胞间神经递质的传递，调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡觉前服用15g，能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等。

想要缓解失眠可以吃一些桂圆，说到桂圆，大部分人第一想法是补血，但很多人不知道桂圆还可以治疗失眠。用莲子15克、龙眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小时服用一小碗，有催人入睡的疗效。

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