冬季广场舞必备指南 注意这5点（才能让身体有效锻炼）

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对于中老年人而言，冬季想要进行一些活动，应首选一些运动强度相对较低的活动，对大部分人来说，广场舞就是一个不二之选。广场舞不仅强度适中，并且对场地要求较小，锻炼身体的同时还能认识不少朋友，因此深受中老年人的喜爱。但大家在冬季跳广场舞时，切记注意这5点，不然很容易伤害身体。

第一，自身穿着

穿着不当容易损伤身体。既然是去运动，就尽量不要穿一些活动不便的衣服。一部分人担心太冷，穿了很厚的棉衣和棉鞋，看起来很暖和，实际上并不方便。笨重的衣物在运动时不利于四肢灵活的伸展，很多棉鞋也无法缓冲运动时给膝盖带来的影响，甚至还容易让人摔倒，冬季又是骨折高发的季节，后果不堪设想。所以最好穿一些轻便保暖的服装，利于伸展。

第二，准备活动

做好准备活动有利身心安全。准备活动能让身体各项机能充分调动，做好后续具有一定强度运动的准备，否则突然进行强度较高的运动容易让人产生身体不适，运动后肢体还会感到酸痛。虽说广场舞运动强度低，但冬季人体肌肉骨骼相对脆弱，所以还是要做好充分的准备活动。

第三，运动时间

广场舞大多在清晨和晚饭后进行，而冬天昼夜温差较大，天黑的早天亮的晚，气温还是很低的，所以中老年人去跳广场舞时，要注意时间，如果太晚或太早，要及时添衣。其次，还要注意运动时长，运动时间过长会对关节造成一定损伤，并且长时间的运动会让身体较热，如果出汗，切忌在室外随意脱衣，容易感冒。

第四，动作幅度

动作幅度过大容易扭伤，甚至脱臼骨折。近年来，广场舞的风格越来越多，一些轻松欢快的舞蹈也在其中，如果遇到一些动作幅度较大的情况，一定要量力而行，做得缓慢一些，避免扭伤腰身，甚至脱臼。冬季中老年人身体肌肉处于紧张状态，如果动作幅度较大，还容易拉伤肌肉。

第五，场地选择

正是由于天气寒冷，一些广场舞的队伍就从室外挪到了室内，空旷的停车场就成了他们的首选。但是，停车场不仅车来车往很不安全，并且空气也并不流通，长时间处于充满汽车尾气和灰尘的空间里，容易让人感到头晕恶心，十分不适。所以在跳广场舞时一定要注意场地的选择，不然容易影响自身的身体健康和人身安全。

总而言之，广场舞虽能锻炼身体，增强体魄，但做好充足的准备才不会适得其反，特别在寒冷的冬季，更要多加小心。

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