你坚信的养生妙招（可能反而对身体有害）

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当身体出现一些小毛病，我们就开始对养生食谱，肌肉抽筋，知道要补钙了，开始熬骨头汤喝；体重增加了，就开始吃素。

这些做法真的都是对的吗？

想要有一个强健的身体，就要拿出严谨态度。营养究竟要怎么补充？哪些是常见误区？我们一起看看吧！

误区一：喝骨头汤能补钙

大家都知道钙是好东西，但怎么补，如何补，就不是很清楚了。有人说了，“喝骨头汤、吃虾皮能补钙”，这是真的吗？

骨头含有钙物质，但是骨头中的钙并不溶于水，即使熬再长时间，也是没用的。

据研究测定，每100毫升骨头汤，钙含量只有2-4毫克，还不如饮用水的钙含量多。虾皮含有的钙很丰富，但盐分也高，想靠吃虾皮补钙，盐分摄入首先就超标。

成人每天应摄入100毫克的钙，但实际上他们平均只达成标准量的一半。

当长期缺钙，会影响骨骼发育，骨密度下降，骨骼会渐渐形成如同“蜂窝煤”一般的“小空洞”，甚至导致骨质疏松症，让我们的骨骼健康大打折扣。

牛奶乳制品是补钙首选，每天只需要饮用300毫升的牛奶，就能保证成人每天的钙摄入量。当然，还可以多吃蔬菜、豆制品，保证一天所需。

误区二：为了减肥只吃素

很多朋友为了有个好身材，饮食多以素食为主，有些朋友甚至完全不吃肉。事实上，这种做法太极端了，尤其是肥胖人群。

虽说肥胖总会伴随着高血压、糖尿病、心血管等疾病的风险，经常吃素食，体内的代谢能力提高，体重下来了，但肌肉的衰减，也增大了得少肌症的风险。

有关数据表明，30 岁以后，肌肉以每年0.5%～1%的速度消耗减少，人体肌肉的质和量每10年下降2.5千克。

重视运动和营养，摄入优质蛋白，是预防肌肉衰退的有效手段：

每天坚持有氧运动30 分钟以上，如快走、骑车、游泳等；根据《中国膳食指南》建议：每天摄入 150克左右的优质蛋白，比如鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉、蛋类以及乳制品，可预防肌肉衰减。

误区三：爱吃精白米，不吃杂粮

现在的生活条件都不错，大家都比较喜欢吃细粮，几乎不吃粗粮，这样很容易缺乏B族维生素。

另外，主食吃得多，蔬菜水果吃得不够，人体所需的维生素C不足，无法促进人体对铁元素的吸收，人体一旦缺铁，就会增加缺铁性贫血的发病率。

健康是一件环环相扣的事情，只吃精白米，不吃杂粮，不注重营养均衡，也会对身体造成伤害。为了保证营养均衡，建议一天至少摄入12种食物，每周25种食物。

误区四：为了预防心血管疾病，拒绝吃肉

我们常说，胆固醇高了不好，会引起心肌梗死、脑中风等心血管疾病。所以像肉类这种高胆固醇、高脂肪类食物，大家是避而远之的。

其实，大可不必如此。

要想预防心血管健康，可以选择少吃肥肉、骨髓、奶油等，多吃鱼虾和蔬果等，同时，也要记得少吃盐。

另外，玉米和大豆中含有一种天然物质——植物甾醇，每摄入量达到1.5-3克，可促进胆固醇代谢，减少人体对胆固醇的吸收，降低体内胆固醇的合成。

为了保持身体的良好机能，日常饮食要注意补钙，多吃一些优质蛋白食物，均衡各大维生素和微量元素。如果有控制胆固醇的需要，可以摄入不饱和脂肪酸或者植物甾醇，来保护心血管健康。

#夏天会养生健康不踩坑#

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