冬天肩膀疼痛反反复复（肩周炎患者必学康复操来了）

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「本文来源：齐鲁晚报网」

肩周炎主要表现为肩关节疼痛和活动受限，尤其是很难举高手，一般左肩的症状更为明显，不过症状会自动缓解，尤其是活动下关节后，可很好的缓解症状。

肩周炎往往有这4个特征

1、肩痛

白天疼痛症状较轻，晚上会加重。从阵发性疼痛逐渐加剧到持续性的钝痛，患者会如刀割般难受。当天气出现变化、经常性疲劳之后，疼痛的状况会加剧，并扩散至颈部、肘部。

2、肩关节不灵活

肩周炎出现后，关节囊与肩周软组织黏连，使肌力下降。最终导致肩关节的外展、上举、内外旋等活动都受到限制。

3、肌肉痉挛、萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉出现痉挛；患者在肩关节的周围，即岗上肌腱、肱二头肌长等位置会有明显的压痛。

4、怕冷

患肩会怕冷，就算是在大夏天，也不敢吹风，特别是空调风。而且季节、温度的变化，对肩周炎的影响很大，有些患者还全年都用棉垫包肩。

肩周炎日常锻炼方式

*站直爬墙

站在墙前，伸出双手，做出爬墙的姿势，随后双手慢慢伸高，缓缓上爬，最后举高爬至最大限度处，再一步步往下回到起点。做3次一共10回

屈肘甩肩

双手交叉放于颈后，曲肘向前，双肩一开一合活动；当手臂收合时，最好与身体在同一水平线上。做3次一共20回

立正甩手

采取站立的姿势，前后摆动手臂，幅度从小慢慢增大。做3次，一共30回

身体拉伸

站立时，双手朝后，并用正常的一侧手拉住患侧手腕；当慢慢往上拉动时，在明显疼痛处停止，再缓缓放下 做2次，一共30回

增加日常运动锻炼，不管我们的工作有多忙，为了身体健康，都要抽出一点时间放松，用融禾消痛冷敷贴这样放松肌肉，有效缓解疼痛，再锻炼促进血液循环可以好的更快。

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

不良的生活习惯不仅会导致肥胖、三高、心脑血管疾病，也会诱发肩周炎、关节炎等慢性病。在日常生不良的生活习惯不仅会导致肥胖、三高、心脑血管疾病，也会诱发肩周炎、关节炎等慢性病。

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