水果是降尿酸 还是升尿酸（医生：是降是升 要看是否吃对了）

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说到尿酸，大家第一个想到的就是痛风，不仅让人感觉疼痛难忍，影响到正常的工作和生活，还会增加肾脏和血管的负担，增加心血管疾病的风险。人体内尿酸的主要来源是有两个，一个是饮食中嘌呤，还有一个是体内自行合成的尿酸，其中后者占据总尿酸含量的80%，而想要实现降尿酸的目的，需要控制尿酸的生成，同时增加尿酸的排出量。

正常情况下，人体内的尿酸含量大约在1200毫克，而每天的生成和排出是可以达到一个平衡，因此并不会出现尿酸超出的情况，但随着年纪的不断增加，代谢情况变差，同时日常饮食更加偏向于各种肉类和海鲜，因此体内尿酸的含量会不断的增加，也就是高尿酸出现的主要原因。

针对高尿酸患者来说，自从查出尿酸超出后，医生就开始建议控制肉类、海鲜等脂肪含量高的的食物，多吃水果，因为水果中脂肪含量比较低，同时基本上不存在嘌呤的含量，因此可以算是最佳的降尿酸食物。那这是不是就意味着，高尿酸人群什么水果都可以随便吃呢？医生指出，吃对了种类是降，如果吃错了，反而容易升高，这是怎么回事？

原来这和不同水果的所含有的营养物质有密切关系，虽然说大部分水果中脂肪含量比较低，但是有不少水果中的热量并不比一些肉类中含有的低，比如；100克榴莲中含有147大卡的热量，比同等重量的精瘦肉含有的113大卡的热量要高出不少，如果这些高热量的水果平时吃的比较多，会增加体内脂肪的堆积，进而影响到肾脏对尿酸的代谢，起到升高尿酸的效果。

除了这些热量比较高的水果需要注意控制外，一些糖分含量比较高的种类也需要注意一点，比如柿子、香蕉、杨梅等，这些水果含糖量超出了14%，也就是高糖分的种类，而糖吃多了也是会增加脂肪量。

在此给大家推荐一些含糖量比较低，同时适合尿酸患者吃的水果，比如苹果、柠檬、番石榴、樱桃、雪莲果等，不仅不会增加尿酸和脂肪的含量，这些水果中含有的钙、铁、维生素、膳食纤维等营养物质还能促进身体代谢，帮助肾脏更好的代谢尿酸，帮助患者降低尿酸含量。

当然，想要实现尿酸的控制，仅仅是注意饮食是很难达到的，这是因为饮食中的尿酸只占有总量的20%，而更多的是身体内自行生成的，因此除了注重饮食外，增加尿酸的排出量，才能更好地实现降低尿酸的目的，而这就需要增加尿液的排量，也就是新陈代谢的速度。

想要促进新陈代谢，主要通过两种方式，一种是多喝水，通过额外增加水分的方式，更好地增加肾脏对血液的过滤效果，让血管中存在的尿酸尽可能的随着尿酸排出体外。另一种是增加运动，这是因为运动不仅可以消耗体内多余脂肪和热量，减少肝脏和肾脏的代谢负担，同时还能加快血流速度，促进新陈代谢，两者互相结合，才能更好地实现降低尿酸的效果。

现在的人，大都只知道尿酸超出对身体的危害，但却不知道尿酸作为体内必要的物质，具有很强的抗氧化性，而这也是让细胞更加长久存在的主要原因，也是人的寿命比大部分动物寿命长的原因。

更加重要的是，将尿酸是一个长久的“工作”，并不能在短时间内实现，因此饮食控制、多喝水和增加运动也需要长期坚持，不能因为短时间内没有看到效果就轻易放弃，这样反而对降尿酸没有好处。

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