三月健康锻炼法

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大家好，今天跟大家分享三阳（阳历三月）瑜伽。现在是万物复苏，天气渐暖的春季。而冬天主藏，但是大部分人冬天不会养生，所以呢，一整个冬天身体内堆积了很多垃圾浊气，正好三月就可以通过适合的健康法把身体的垃圾排出去。这个方法就是说先要通，比如结合了饮食运动情感。方法有很多，不过，今天跟大家分享的是适合大众人群，简单又有效的健康小方法，就是动静结合的一个身心锻炼方法。我们一起开始感受一下吧。可以采取坐姿或者是站姿，今天我们分解的是坐姿。首先选用自己习惯的舒适的坐姿，你可以双脚交叉拉近身体，自然呼吸1双手置于腹前双大腿根处，手心朝上，指尖相对，静心凝神 2吸气，双臂顺体侧向上置于头顶上方，让双手与肩同宽，翻转手腕，掌心朝天，手指间相对找，掌根朝两边。感觉随着吸气的时候，双臂带动脊柱向上，慢慢地，眼睛向上看眉心，下颌微微向上，保持三个呼吸（双肘关节呈一个弧形，手臂伸展到合适的位置，当你手臂伸展的位置引起不舒服，可以降低手臂的高度，或者是让手臂贴在你的头顶上方，也可以让手臂放下放松休息一会儿。如果身体一切正常的话，我们就再继续动作的保持。你的脊柱自然地向上延展，不要刻意的让胸部向前推，让你的腰部形成一个正常的弧度，感觉到你的呼吸是顺畅的）

3缓缓的呼气，让你的双手从上向下顺体侧，置于腹前大腿根处，双手与肩同宽，掌心向上，微微低头下颌贴向锁骨，眼睛注视腹部，适度拱背，感觉颈部背部后侧的拉伸。

4这样一上一下是一组，可以完成七组，但是你每一次做一组后比较累，可以稍微休息一下，然后继续。这也是一个测试，看起来很简单，其实，这里边有很多秘密要领呢。

今天就分享一下这个体式示的基本动作要领。动作开始的时候让你的双臂顺体侧向上，而且呢，感觉就像画一个圆形圈，向上这个时候这个动作，它可以慢慢的循序渐进的唤醒你的身体，让人变得有精神，有能量，激发身体的阳气，主要刺激到了我们的手三阳经。而且呢可以舒心健肺，培养正确的呼吸法。整个脊柱更加的有弹性，有力量，一般情况下，如果你的体质是正常的，你在做着这一套动作就会很顺利，而且做完之后身体轻松舒适，身体发热，出细汗，有能量了，但是对于很久都不锻炼身体的人，可能在做的时候，就会觉得手臂会有一点酸，累是，还有背部无力，腰部不舒服等等。那么像这种情况，你的手臂向上的幅度可以降低，你如果是有困难也可以采取，做的时候背靠着墙墙，后面垫一个软硬适中的抱枕。注意，当你的双臂向上的时候自然的带动脊柱向上，臀部有一感觉像上走，但是你的臀部并没有直接向上提起来，还有一股力量是向下的，所以这个体位动作它有一个核心要领，就是你的臀部和双腿，这个动作的根基就在臀部，双腿一个向上的力量，一个向下的力量，所以你的身体，它是往两个方向伸展，所以这是一个很好的疏通身心，排浊塑形，吸阳强锻炼法好处：1锻炼坐姿的根基 2增强核心力量，激活根轮腹轮

3舒经活血，排浊塑形养颜

4提神醒脑，放松身心

禁忌:如果是1近期身体某个部位受伤还没有完全恢复2有重大疾病（需要专业人士一对一指导）下一期我们再继续分解站姿的方式，今天就到这里了，我们下期再见，感谢双击点赞关注，欢迎分享交流，我们下期再见！

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