晨起做到“三要”越健康 清晨起床后要注意这2点（你做对了么）

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俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨！可见早上起床后对于健康的重要性，如果，在这个时间段，养成了好的习惯，则对健康来说是“事半功倍”，而如果养生了坏习惯，则会对身体健康大为不利！晨起后要做到这3件事才会越健康！

想要健康，晨起有“三要”

一：要慢起床，多躺三分钟：虽然人身体的器官，在睡眠之中得到了充分的休息，但同样的在人还没有起床之前这些器官是需要适应的时间的，我们要是在起床之时快速的起身不给器官一个适应的时间就会导致器官受到损害!清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

二：要喝一杯温水，稀释血液、防便秘：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

三：要吃一份营养早餐：早餐是能量加油站一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！

清晨起床后的注意事项

1、起床后不宜马上小便：很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧，因为晨起都有排尿感，其实这也是错的，就算你有排尿感，都要尽量沉住气，稍作休息后，再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人，要特别注意。

2、不可赖床：有很多的起床困难户，尤其是在冬季的时候，赖床几乎是每个人的习惯，但是这是个坏习惯，因为睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错乱。

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