46 55岁（养寿黄金期 坚持少2白 做到3不贪 谨记4字诀）
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46-55岁，这十年间，被称为“生命高危期”，同时也是“养寿期”。
45岁后，身体各项机能开始衰退，各类疾病容易“爆发”，危害健康。
但同时，也是进入到了“养寿期”，若能顺利度过，则可能会迎来长寿。
世界上，没有长生不老之药，却有延年益寿的秘诀。
46-55岁，养寿黄金期，坚持少2白，做到3不贪，谨记4字诀
坚持少2白：
1、少盐
吃盐过多，会诱发高血压、冠心病、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
建议：每人每日，用盐量要控制在6克左右，高血压人群控制在4克左右。
2、少糖
糖，是人体必需的基础物质，但过量摄入，不利于身体健康。
过量用糖，会影响人体正常的代谢功能，并且，极有可能诱发糖尿病、冠心病、高血压、肥胖、肝功能损伤等，也会导致体内尿酸等升高， 诱发心脏病、中风等疾病。
建议：每天用糖量，不超过50克，最好控制在25克以下。
做到3不贪
1、不贪酒
喝酒，不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等，严重者可直接导致猝死。
此外，喝酒还会增进心脑血管疾病的发病几率，还会诱发痛风、肾衰竭等。
想要健康长寿，请尽量戒酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，一定要坚持。
2、不贪烟
香烟燃烧后，有多种有毒成分，对人体健康十分不利，不仅易诱发肺癌，对于肝脏、血管、大脑、牙齿、皮肤等，皆具有严重损害，可以说，吸烟是导致全身疾病的一个“导火索”。
生活中，不要贪烟，尽量尽早戒烟，才是最健康的方式，如果实在没办法戒烟，也要尽量少抽烟。
3、不贪饱
吃饭不贪饱，七八分饱正相宜。
民以食为天，饮食，对于健康长寿，尤为重要。
不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。
吃得过饱，不利于胃肠健康，45岁后，消化系统开始下降，需格外注意。
谨记“4字诀”
第一字：聊
聊天，可宣泄情感，互通信息。
通过聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。
现代心理学研究发现，多讲话有益于大脑功能，能使人变得更聪明，增强创造力，同时，聊天还能改善血压、脉搏，对身心健康十分有益。
第二字：茶
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
第三字：动
动则升阳，阳气，被称为“生命之根”。
人体阳气充足，才能光耀五脏六腑，助力长寿。
生活中，不论多忙，都要坚持适当的运动，并且要坚持。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。
第四字：笑
笑，是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。
适度的笑，可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。
大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。
经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
研究证实，大笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。
笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。
此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。
最后，常做小动作，养五脏，促健康
1、养心，搓搓手
早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。
在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
2、护肝，敲敲腿
大腿内侧是肝经，外侧是胆经，经常敲打，可疏通经络，强健肝脏，促排毒。
双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，敲至腹股沟。
然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
3、养胃，揉揉腹
腹部，是胃所在的重要部位。
经常进行按摩，相当于对胃产生一定良好的刺激。
可以增强脾胃功能，达到不错的养胃健体之效。
4、清肺，捶捶背
轻叩后背肺俞穴，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。
两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。
捶背时，叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。
5、强肾，搓搓腰
腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。
尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。
闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
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