婚礼前突击练肌肉（25岁男子健身课被拉伸致脑中风）

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作者：老王

前几天老王看到一则新闻：

来自深圳的25岁男子阿欢（化名）在婚礼前一个月，去健身房突击“练肌肉”。

第一次健身课上，私教给了他一个“疯狂式”的拉伸。下课后，阿欢出现头晕、恶心呕吐等症状。

随后来到医院就诊，“双侧椎动脉夹层”引起的脑中风。医生立刻为他做了溶栓和介入手术，帮助他恢复了大脑的血液供应。

医学上来说颈动脉夹层导致中风的发病机制有两种：

一种是过强的突然运动造成血管损伤，动脉外膜与动脉中模之间出现撕裂，引起出血并在动脉上形成血肿，血肿越来越大形成壁间血肿，导致管腔变窄，血流量减少。

另一种是血管出现细小的破口，形成血栓，血栓会阻塞了一些小血管，从而导致中风。

不正确的按摩和运动，都会引起颈动脉夹层中风，通常都是过强力量的拉伸引起的。大多数患者会出现颈部疼痛，但往往不在意，发展下去就会出现偏瘫、麻木、头晕甚至视力下降等症状时，才会引起重视。

我们经常会说：无拉伸，不跑步。

但不正确的拉伸方式，或不正确的拉伸观念，就很容易反而伤害到我们的身体。

拉伸有很多误区，老王希望每个人都能避免，不要出现新闻中的悲剧。

1、拉伸不是拉得越痛越好

很多人认为，运动要有酸痛感才有效，拉伸也是需要有疼痛感才算到位。事实上，这都是错误的观念。

拉伸的目的就是让我们放松，拉伸时适度得酸痛感是没问题的，但是如果感到肌肉疼痛到无法忍受的地步，那就是属于过度拉伸了。

拉伸的整个过程，应当是一种放松的伸展感。不需要勉强去做到某个幅度、或加快拉伸动作，这样只会带来伤害。

另外还有些人带着疼痛拉伸，也有可能是某个部位已经有伤痛了，这样的拉伸只会加剧疼痛，甚至加重损伤。

2、拉伸的时间不是越长越好

我们拉伸的时候一般一个动作持续30秒就可以了，最好不要超过60秒，因为过了这段时间，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，拉伸的效率会大大降低。

3、并不是每个人都能做一样的拉伸动作

其实我们每个人的体质都不一样，总会有人有特殊的情况，比如身体某些关节或肌肉曾经有过病患、疼痛。还有很多其他情况，会导致他能做的动作，你不一定能做，所以拉伸动作也不用追求一摸一样。找到适合自己的拉伸动作，而不是勉强去拉伸，就有可能受伤。

还有些人不一定适合直接拉伸，对于这样的人，最好在医生或专业人士的帮助下进行指导学习。

4、肌肉感到紧张就做拉伸

身体某部分肌肉紧张的原因有很多。可能是由于跑步姿势不良，也有可能是过度运动引起的，或是神经系统引起的肌肉紧张。

因此，并不是所有的肌肉紧张都可以通过拉伸来解决，相反，如果你的某个部位一直感到紧张，多次拉伸后仍无法缓解，这个时候应该要检查你的跑姿、落地方式、肌肉力量、训练安排等等环节，看看是哪里出了问题。如有必要，应该寻求专业人员或医疗帮助。

5、伸展时来回弹震

如下图：

很多人拉伸的时候非常喜欢做这个上下弹震的动作，尤其是这个下腰的动作。

在拉伸过程中来回弹震，会导致肌肉和肌腱超过其最大承受力并造成伤害。做一组动态拉伸就可以了，没必要采取这种方式。

正确拉伸需要注意的几个点：

1、调整呼吸

做拉伸时，首先要调整呼吸，保持呼吸平稳、放松，同时要有节奏感。

在拉伸过程中不要屏气。一般在伸展时呼气，保持姿势时吸气，整个过程保持节奏的匀速。

2、在舒适范围内拉伸

我们在拉伸的时候，要保证我们的肌肉和肌群都在我们能达到的正常范围内，不需要强迫自己去完成无法达到的幅度。

这样做是为了防止过度拉伸，从而造成肌肉损伤。尤其是在做被动拉伸时，如果辅助人员经验不足，很容易就造成过度拉伸，等到你发出停止信号时，可能已经晚了，所以尽量选择靠谱的训练伙伴吧。

3、对拉伸要有正确的认识

我们拉伸是为了缓解身体疲劳，促进肌肉韧带尽快恢复，减少运动中的伤害，而不是去和别人比赛谁的身体更柔韧，能做到别人做不到的动作和幅度。

拉伸的时候收起自己的胜负欲，强行拉伸，最后受伤的案例并不少见。

一开始拉伸身体肯定会相对僵硬，所以不要急于求成，上来就是高难度动作，让我们的身体有一个适应期。

只要拉伸后你感到身体更舒适，那么拉伸的目的就达到了。

最后，大家不要随意去无资质、无执照的美容院或按摩师进行关键部位的按摩，比如颈部。

这种关键部位的被动拉伸和按摩一定要避免过度拉伸，应在专业合格的健身教练的指导下进行。

大家有拉伸的习惯吗？

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作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。

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