五谷杂粮这样吃 健康又营养（方便又简单 包你吃了两碗还想吃）
2023-06-03 分类：养生资讯
TIPS：本文共有 219 个字，阅读大概需要 1 分钟。
【坚果杂粮米糊】
材料：红皮花生、杏仁、红枣、薏米、生麦片、黑燕麦、黑米、生腰果、熟黑芝麻、紫米
做法：红枣去核，所有材料倒入破壁机，加水，按米糊键30分钟即可；
【坚果杂粮小米粥】
材料：百合、熟芝麻、生麦片、薏米、核桃生腰果、杏仁
做法：百合提前发泡，坚果用刀切小粒，所有食材倒入高压锅，加水上气后20分钟即可；
【紫米黑芝麻糊】
材料：熟黑芝麻、紫米、红枣、薏米、银耳
做法：红枣去核、银耳发泡取缔、所有食材倒入破壁机，加水，按米糊键30分钟即可；
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