减肥不能吃主食 这个主食多吃（减肥瘦身效果好 中老年人更适合）

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减肥这个话题经常会出现在大家的生活中，对关于减肥说法也有很多。有些人认为如果想要达到减肥的效果，那么主食是万万不能碰的，因为主食很容易增肥，但其实这种说法是不科学的，因为人体如果长期不食用任何主食的话，很容易出现很多的健康问题，反而对减肥是不利的，所以今天就给大家介绍几种，有利于减肥瘦身的主食，特别是对于中老年人而言，日常可以多食用它们。

主食对人体的重要性

主食对于人体健康有着不可替代的贡献。在中医上认为，人们如果长期不食用主食，不仅可能会容易出现气血不足、肾气虚弱，而且还会出现掉头发或者是容易出现疲惫无力等症状。主食为人体提供人体所需碳水化合物，碳水化合物作为人体必不可少的营养元素之一，主要是来源于主食中。

很多主食，比如粗粮中含有的膳食纤维都是很高的，经常食用这些粗粮，是能够帮助人们，提高肠胃蠕动速度，帮助大家养护肠胃的。而膳食纤维不仅能够对养护肠胃，它对于消化壁也能起到一定的清洁作用，帮助人们的消化功能越来越好。

而且对于人体中含有的一些致癌物或者是毒素，能够起到很好的稀释和排除作用，对消化道形成一道保护罩，帮助大家远离癌症，由此可见，经常食用主食是有利于帮助大家强身健体，远离疾病的，而且像人体所需的其他的维生素、矿物质，几乎有很多都是从主食中所得来的，因此，建议大家在饮食的选择中，一定要适量的食用主食。

哪些主食热量低，更适合中老年人？

燕麦

早餐的时候，燕麦是经常会出现人们的餐桌上的，虽然从热量上来看，好像它的减肥指数并不高，因为每100克的燕麦中，含有145大卡左右，但是如果近期正在减重的人们可以选择用燕麦代替主食。因为本身它是属于杂粮，升糖指数很低，但是营养价值很高。

特别是燕麦中含有的膳食纤维非常丰富，人们食用过后有利于帮助大家排便，而且燕麦中含有的燕麦胶，对于降脂而言效果十分不错，能够对人体胆固醇的生物合成造成阻碍，还能够降低胆固醇的吸收率。

所以比较适合于正在发愁减肥的人群食用。

黑米饭

黑米饭的减肥指数是很高的，每100克黑米饭中热量仅有114大卡，而且据有关研究表明，经常食用黑米饭，能够有效的帮助大家控制体重，特别是和运动相结合，减肥效果是更加明显。

玉米

玉米本身的减肥指数要比燕麦高一点，每100克的玉米中，大概有112大卡，而且它是属于杂粮的，本身膳食纤维含量很高，而且粗膳食纤维含量比较高，不仅能够帮助大家稳定血糖，而且脂肪和糖原在体内很难进行储存，人们不仅会很容易产生饱腹感，还能够减少其他食物的摄取量，因为它本身的营养价值也是很高的，作为主食食用，能够有效的辅助人们进行减肥。

总而言之，对于中老年人而言，在选择主食方面，不仅要选择热量低、易消化的，而且还要选择升糖指数低的上文所介绍的这几种主食，比如燕麦、黑米饭、玉米等，都更加适合中老年进行减肥瘦身，除此之外大家还要配合适当的运动锻炼和多食用蔬菜、水果，保持食物的多样性，保持良好的睡眠习惯，只有这样，才能够真正达到控制体重、强身健体的效果。

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